kolanex

Witam

Chciałbym przeanalizować dietę ułożoną na 3300 kCal. Ma to być dieta "początkowa", którą z czasem będę modyfikował w zależności od potrzeb i celów. Sprawdzę jak organizm zareaguje na taką ilość kalorii, by dokładniej ułożyć redukcję/masówkę.

Daje sobie 8 tygodni na poznanie organizmu. Wcześniej nigdy nie liczyłem kalorii, po prostu starałem się żywić w miarę zdrowo.

Plan mam taki, aby w styczniu/lutym początkowo obniżyć ilość kCal i zgubić nadmiar otłuszczenia. jak zejdę do 88-90kg i będę zadowolony z efektów, to zacznę dodawać kalorie i wracać do starej wagi.

Wiek 29lat, waga 94kg,

staż 12lat (nigdy na poważnie, długi czas siłownia to był dodatek do sportów walki),

intensywność 4 razy w tygodniu: klata, plecy, bic+tric, barki (nóg nie moge robić póki co)

Ektomorfik.

Mam pojęcie o odżywianiu.

Praca o umiarkowanym wysiłku fizycznym

Jedyne co będę brał to carbo, bcaa, białko i mono kreatynę.

W chwili chodzę tylko na siłownie, nie uprawniam innych sportów. Po operacji kolana mam ograniczone możliwości do aerobów, które wprowadzę po Nowym Roku.

Moje posiłki:

1 posiłek, 5 rano:

chleb razowy z masłem i wędliną, białko

B-39g, W-44g, T-14g.

łącznie ok460kCal

2 posiłek, 10 rano:

bułki graham z masłem i wędliną, jabłko, 2 jajka na twardo

B-34g, W-100g, T-27g.

łącznie ok750kCal

3 posiłek, 13godz:

ryż, kurczak, surówka, sos, sok

 B-50g, W-114g, T-5g.

łącznie ok700kCal

Trening 16 lub 17godz:

białko, baca, carbo, wafle ryżowe:

 B-28g, W-44g, T-2g.

 łącznie ok305kCal

4 posiłek 18,30godz:

ryż, kurczak, surówka, olej, sok

 B-49g, W-107g, T-23g.

 łącznie ok830kCal

5 posiłek 21godz (przed snem)

 twaróg B-40g, W-6g, T-0g.

łącznie ok185kCal

Łącznie wychodzi ok. 3300kCal, z tego 30% białko, 50% węgle, 20% tłuszczów.

Chciałbym dowiedzieć się

1) czy odpowiednie dobrane są proporcje B/W/T w posiłkach oraz w całej diecie?

2) czy coś gdzieś zwiększyć/zmniejszyć?

3) na redukcji/masie ile odjąć/dodać B/W/T?

z góry dzięki za ocenę i pomoc w poprawieniu błędów