bourbar

ok , dzieki Ci za odpowiedz , od dzis zaczynam cwiczyc

pozdro

Zestaw A

Klatka piersiowa :

-pompki na 3 krzeslach - 3 x 10 powt.

-wyciskanie sztanigelek poziomo - 3 x 10 powt.

Plecy

-wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia - 3 x 10 powt

-szrugsy ze sztangielkami - 3 x 10 powt.

Barki

-wyciskanie sztangielek siedząc - 3 x 12 powt.

-unoszenie sztangielek w opadzie tulowia - 3 x 10 powt.

Biceps

-uginanie ramion ze sztangielka w podporze o kolano - 3 x 10 powt.

-uginanie ramion ze sztnagielkami stojac - 3 x 12

Triceps

-pompki w podporze tylem - 3 x 12 powt.

-wyciskanie francuskie oburącz siedzac - 3 x 12 powt.

Przedramie

Zginanie nadgarstkow podchwytem/nachwytem - 3 x 12 powt.



Zestaw B

u]Klatka piersiowa[/u] :

-pompki na 3 krzeslach - 3 x 10 powt.

-rozpietki - 3 x 12 powt.

Plecy

-wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia - 3 x 10 powt

-szrugsy ze sztangielkami - 3 x 10 powt.

Barki

-wyciskanie sztangielek siedząc - 3 x 12 powt.

-unoszenie sztangielek w opadzie tulowia - 3 x 10 powt.

Biceps

-uginanie ramion ze sztangielka w podporze o kolano - 3 x 10 powt.

-uginanie ramion ze sztnagielkami stojac uchwytem mlotkowym - 3 x 12

Triceps

-pompki w podporze tylem - 3 x 12 powt.

-prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia - 3 x 10 powt.

Przedramie

Zginanie nadgarstkow podchwytem/nachwytem - 3 x 12 powt.


Poniedzialek - zestaw A


Sroda - zestaw B


Piatek - zestaw A

masa , dzieki wielkie za pomoc

aha ;p a moglbys mi cos zaproponowac ? , i wogole ile czasu potrzeba zeby przejsc na normalny trening ?

NA POCZĄTEK POWIEM TAK , SŁABO .

JAK STAŻ ??

JAKI CEL ??

Cel - masa

Staż - dopiero zaczynam , wlasciwie to troche pompek od czasu do czasu robilem ale nie regularnie (nóg nie brałem pod uwage w cwiczeniach ze wzgledu na to ze gram w pilke pol-profesjonalnie , i nogi mam dobrze dosyc rozbudowane)

Moje pomiary :

Klata - 98 cm

Bic-29cm

Przedramie - 26cm


Wzrost - 167 cm ( niestety )

Waga - 63 kg