bili4

Witam.Ćwiczę 3 miesiące FBW od następnego tygodnia zamierzam zacząć tym planem .Proszę o jego ocenę.

Waga: 60kg
Wzrost: 170
Cel: masa/siła
Sprzęt: minimal (sztanga,obciążenia,hantle,ławka)

Mój Plan;

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko)

wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s8
wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s8
rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s8
wyciskanie sztangi z klatki 3s8
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s8
pompki na poręczach 3s8
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s8

B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko)

przysiad wykroczny 3s8
uginanie nóg leząc 3s8
wspięcia na palce 3s8
wiosłowanie sztangą w opadzie 3s8
unoszenie z opadu 3s8
uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s8

A2: klatka, barki, tricepsy (lekko)

wyciskanie płasko 2s8
wyciskanie skos 2s8
wyciskanie hantli 2s8
unoszenie sztangielek w opadzie 2s8
prostowanie ramion na wyciągu 3s8

B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko)

przysiad ze sztangą 4s8
prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s8
wspięcia na palce 3s8
podciąganie na drążku 4s max
wiosłowanie sztangielką 3s8
martwy ciąg 3s8
uginanie ramion ze sztangą 3s8
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s 8

Wiatam.Jestem nowy na forum proszę o sprawdzenie mojej diety.Dieta była robiona na podstawie Dziennika Vitalmaxa.Obliczenia są nie do końca dobre, lecz chyba więcej btw mi nie zaszkodzi?

Wiek: 16
Staż: 2 miesiące
Wzrost: 170
Cel: masa/siła
Dostęp: minimal(ławka pozioma,sztangielki,sztanga prosta i łamana)
Waga: 58kg


2228kcal
b/t/w
2,0/1,3/4,4


Posiłek 1 Śniadanie (6:00)
płatki owsiane
jajecznica
mleko spożywcze 1,5%
bułka pszenna zwykła

b/26 t/14 w/96 kcl/621

Posiłek 2 Śniadanie Drugie (9:00)
płatki owsiane
mleko spożywcze 1,5%
szynka z piersi kurczaka
bułka pszenna zwykła

b/22 t/8 w/95 kcl/544

Posiłek 3 Obiad (15:00)
oliwa z oliwek
makaron z serem
papryka czerwona

b/7 t/25 w/20 kcl/338

Posiłek 4 Przed Traningiem (16:00)
makaron z serem
oliwa z oliwek

b/6 t/25 w/17 kcl/316

Posiłek 5 Po Treningu (18:25)
tuńczyk w wodzie
bułka pszenna zwykła
banan

b/29 t/3 w/78 kcl/463

Posiłek 6 Kolacja (22:25)
ser twarogowy chudy
jaja kurze całe
białko jaja kurzego

b/41 t/8 w/5 kcl/257

Witam.Chciałbym się poradzić co do mojego planu FBW.Niżej podam swoje dane.

Wiek: 15lat
Waga: 56
Wzrost 172cm
Cel: Masa[może też być siła]
Staż: koło roku
Dostęp do sprzętu: Ławka, sztanga, sztangielki



A.

Nogi:
-Przysiady ze sztangą 2s (12 - 10 - 8)
-Wspięcia na palce w staniu 2s (12 - 10 - 8)
Plecy:
-Martwy ciąg 2s (12 - 10 - 8)
Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangi płasko 3s (12 - 10 - 8)
-Brzuszki 3s (12 - 10 - 8)
Barki:
-Wyciskanie sztangi zza głowy 2s (12 - 10 - 8)
Bicepsy:
-Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (12 - 10 - 8)
Tricepsy:
-Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 2s (12 - 10 - 8)


B.

Nogi:
-Przysiady ze sztangą 2s (12 - 10 - 8)
-Wspięcia na palce w staniu 2s (12 - 10 - 8)
Plecy:
-Wzniosy barków 2s (12 - 10 - 8)
Klatka piersiowa:
-Rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s (12 - 10 - 8)
-Brzuszki 3s (12 - 10 - 8)
Barki:
-Podciąganie się na drążku 2s (12 - 10 - 8)
Bicepsy:
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc (12 - 10 - 8)
Tricepsy:
-Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2s (12 - 10 - 8)