niktwazny

Witam!

Na wstępie chciałbym się przywitać , bo jestem nowy tutaj

Oczywiście przeczytałem jakie diety są sugerowane, ale jestem ciekaw Waszej opinii, która byłaby najlepsza.

No dobra, czas na opis:

-obecnie ważę ok.101kg przy wzroście 184cm, co jest wynikiem słabym

Na siłownię mam czas nawet codziennie jeśli oczywiście by to coś dało, bo na razie jest wybitnie słabo- w 2 msc -4kg ledwie poszło, więc coś robię nie tak.

Na siłownię uczęszczam już jakieś 3 lata, więc nie jest to taki krótki okres, a dalej jest tak sobie.

Niestety mam czas na jedzenie tylko wcześnie rano, a następnie po godzinie 16 (w międzyczasie mógłbym tylko coś bardzo lekkiego zjeść/ wypić) co rujnuje efekt. Szukam kompletnej sugestii co zrobić, aby obecną masę przetworzyć na masę mięśniową, czyli co najlepiej jeść (i w jakich ilościach)+ ew. jakie suplementy do tego dorzucić. Siłownia na którą uczęszczam jest dobrze wyposażona, więc nie będzie problemu z wykonaniem dowolnych ćwiczeń.

Obecne moje wyniki:

-ławeczka- zazwyczaj ok. 80kg, rekord 112.5kg

-biceps łamanym gryfem: 30kg

-suwnica skośna-520kg

Niestety moje ręcę są na tyle słąbe obecnie, że nie jestem w stanie wykonać poprawnych podciągnięć, co mnie totalnie dobija.

Panowie (i Panie jeśli tu są): Tak w skrócie: co polecacie ćwiczyć i jeść aby przetworzyć masę tortową na coś użytecznego (tzw. pakiet dyskotekowy, czyli klatkę i biceps, bo nogi mam już dość przypakowane)?

Dzięki wielkie