Patryq92

witam jest endomorfikiem ważę 68 kg przy wzroście 180 cm chciałbym zbudować beztłuszczową masę mięśniową dlatego wybrałem dietę low carb ponieważ bardzo łatwo łapę tłuszcz ;] i jestem ciekaw czy waszym zdaniem ta dieta low carb nie spowoduje że przybędzie mi tłuszczu ??

moja dieta

śniadanie

jaja kurze całe 300 g
oliwa z oliwek 30g
białko 33g tłuszcz 55g węglowodany 2g kcal 628


II śniadanie

ser twarogowy tłusty 200 g
oliwa z oliwek 15g
ogórek 100 g

białko 36g tłuszcze 35g węglowodany 9g kcal 492

Obiad (przed treningiem)

ryż brązowy 80 g
mięso z piersi z kurczaka 200 g
BCAA 4 g

białko 51g tłuszcze 4g węglowodany 54g kcal 464

podwieczorek (po treningu)

BCAA 3g
ryż brązowy 80 g
filet z dorsza 200 g

białko 40g tłuszcz 2g węglowodany 54g kcal 404

kolacja

łosoś wędzony 150g

białka 32g tłuszcze 13g węglowodany 0g kcal 243

na noc

białko na bazie kazeiny 40g

białko 29g tłuszcz 1g węglowodany 4g kcal 137

wszystko razem :
białko 220g
tłuszcze 110g
węglowodany 123g
kcal 2367

to wychodzi białko 3,2 na kg masy ciała
tłuszcze 1,6 na kg masy ciała
węglowodany 1,8 na kg masy ciała

co jeszcze mogę zmienić ?? moim zdaniem wiecej tłuszczy a mniej białka dobrze myślę ??

a i jak mam zwiększać kaloryczność diety ?? dotychczas jadłem 1500 kcal na dzień

EDIT :
a i jeszcze dodam też rozkład poszczególnych węglowodanów

sacharoza 1g laktoza 6g skrobia 107g błonnik 14g

białek
roślinne 12g zwierzęce 178g

tłuszczy
nasycone 30g jedno-nienasycone 56g wielonienasycone 12g

nie za dużo skrobi ??