Patryq92

śniadanie

płatki owsiane 100g
jaja kurze całe 120g

B 25g T 17g W 63

II śniadanie

chleb żytni pełnoziarnisty 100g
ogórek 50g
pomidor 100g
łosoś wędzony 50g

B 19g T 6g W 51g

obiad (przed treningiem)

mięso z piersi z indyka 200 g
ryż brązowy 100g

B 46 T 3 W 77

podwieczorek (po treningu)

białko isolat 30g
mięso z piersi z indyka 200g
ryż brązowy 100g

B 73 T 3 W 77

kolacja

tuńczyk w wodzie 170 g
oliwa z oliwek 6 g

B 36g T 8g W 0g

na noc

odżywka na bazie kazeiny (night protein blend) 40g

B 29g T 1g W 4g

razem wychodzi
białko 3,3 g/kg m. c.
tłuszcz 0,6 g/kg m. c.
węglowodany 4,0 g/kg m. c.


co wy na to ???? lepiej ??

Taką ilością kcal nie zrobisz masy.

no dobra to ją zwiększe tylko chodzi mi o to jak przejść z diety 1500-1600 kcal na taką 2300 kcal i wiecej ?? żeby nie przytyć

68kg przy wzroście 180 to jest chudo wstaw jakieś fotki bo mi się zdaję że nie masz czego redukować

ja chce jechać na mase tylko żeby mi tłuszczyku nie przybyło ;/ więc narazie chce taką dietę do około 2300 kcal na dzień i zobaczę jak organizm zareaguje