Paweł Kasprzak

Powrót na 'stare śmieci'

2 Lipiec

..no i czas na trening, dzisiaj robiłem:

Trening dziś sobie ułoże, dodam go tutaj do oceny. Chciałbym dodać, że przez pierwszy miesiąc lub dwa będę ćwiczył w domu bez obciążenia, ale solidny i dobrze wykonany trening.

DIETA od jutra rusza, myślę, że zacznę od 3400 kcal i po tygodniu się zobaczy czy waga idzie w górę czy w dół, ale raczej w górę .

Także ten, no wracam, chociaż nie wiem czy mnie ktoś pamięta, dobrze zawsze te forum wspominam, polecam znajomym, bo naprawdę można zdobyć tutaj dużą wiedzę.

Pozdro, jedziemy!

dzień 2 - Powrót na 'stare śmieci'

04 Listopad

..no i czas na trening, dzisiaj robiłem:

I. Klata + Triceps

1.  Wyciskanie na ławce płaskiej | 4 serie | 6, 4, 2, 1 powtórzenia | 45, 55, 65, 70kg

2.  Wyciskanie hantli na skosie +  | 4 serie | 15, 12, 12,12 powtórzeń | 10kg hantla

3.  Pompki na poręczach | 2 serie | 8, 8 powtórzeń | 5kg obciążenie - Dopiero dodałem to ćwiczenie

4.  Rozpiętki | 3 serie | 12, 15, 15 powtórzeń | 10kg, 5kg, 5kg

5.  Francuskie do czoła + wyciskanie wąsko na triceps | 3 + 3 serie | 12, 12 + 15, 15 powtórzeń | 18kg, 28kg, 18kg + 20kg, 20kg, 20kg

6.  Prostowanie przedramion ze sztangielkami jednorącz w oparciu o ławkę | 3 serie | 15, 15, 15 powtórzeń | 4kg hantla

Cały dzień | Białko: 131 g | Węglowodany: 434 g | Tłuszcz: 124 g | Kalorie: 3401 kcal

dzień 1 - Powrót na 'stare śmieci'

03 Listopad

..no i czas na trening, dzisiaj robiłem:

I. Plecy + Biceps

1.  Podciąganie nachwytem szeroki chwyt | 3 serie | 10, 7, 7 powtórzenia | M.W.C + 10kg, +12.5kg, +12.5kg

2.  Wiosłowanie sztangą nachwytem  | 4 serie | 12, 10, 8, 6 powtórzeń | 40kg, 50kg, 60kg, 60kg

3.  Ściąganie drążka wyciągu górnego | 3 serie | 15, 12, 10 powtórzeń | 12kg, 17kg, 22kg,

4.  Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławeczkę prosta | 2 serie | 15, 12 powtórzeń | 10kg, 10kg

5.  Szrugsy talerzami + szrugsy talerzami z lekkiego opadu | 2 + 2 serie | 12, 12 + 12, 12 powtórzeń | 15kg, 15kg + 15kg, 15kg

6.  Martwy ciąg | 5 serii | 5, 5, 5, 5, 3 powtórzeń | 45kg, 50kg, 60kg, 65kg, 70kg

7.  Uginanie młotkowe hantli do środka | 3 serie | xMax powtórzeń | 5kg hantla

8.  Uginanie ramion z gryfem łamanym + zwijanie linki(na przedramie)| 3 + 3 serie | 12, 10, 8 powtórzeń | 18kg, 18kg, 18kg

No to po treningu czuję MEGA Doomsy . Trening pierwsza klasa. Dodałem zwijanie linki na przedramiona, aby je skatować, fajnie ćwiczenie pompowało przedramie. Cóż wróciłem po 2 miesiącach, dopiero mój 2 tydzień był na siłowni, a już progress w Martwym .

Prowadzę diete w dzienniku posiłków w telefonie, niestety nie dziele tam na posiłki, tylko wpisuje do 1 - Staram się aby w każdym posiłku chociaż było pełnowartościowe białko . Będę tylko wypisywał co przez cały dzień zjadłem + Makrosy.

Cały dzień | Białko: 139 g | Węglowodany: 424 g | Tłuszcz: 88 g | Kalorie: 3052 kcal

Tak więc wpisy będę dodawał codziennie, jutro wpada Klata, Triceps

"Dobrobyt to sposób życia i myślenia, nie tylko pieniądze czy rzeczy. Bieda to sposób życia i myślenia, nie tylko brak pieniędzy czy rzeczy."