Paweł Kasprzak

Powrót na 'stare śmieci'

2 Lipiec

..no i czas na trening, dzisiaj robiłem:

Trening dziś sobie ułoże, dodam go tutaj do oceny. Chciałbym dodać, że przez pierwszy miesiąc lub dwa będę ćwiczył w domu bez obciążenia, ale solidny i dobrze wykonany trening.

DIETA od jutra rusza, myślę, że zacznę od 3400 kcal i po tygodniu się zobaczy czy waga idzie w górę czy w dół, ale raczej w górę .

Także ten, no wracam, chociaż nie wiem czy mnie ktoś pamięta, dobrze zawsze te forum wspominam, polecam znajomym, bo naprawdę można zdobyć tutaj dużą wiedzę.

Pozdro, jedziemy!

dzień 2 - Powrót na 'stare śmieci'

04 Listopad

..no i czas na trening, dzisiaj robiłem:

I. Klata + Triceps

1.  Wyciskanie na Å‚awce pÅ‚askiej | 4 serie | 6, 4, 2, 1 powtórzenia | 45, 55, 65, 70kg

2.  Wyciskanie hantli na skosie +  | 4 serie | 15, 12, 12,12 powtórzeÅ„ | 10kg hantla

3.  Pompki na porÄ™czach | 2 serie | 8, 8 powtórzeÅ„ | 5kg obciążenie - Dopiero dodaÅ‚em to ćwiczenie

4.  RozpiÄ™tki | 3 serie | 12, 15, 15 powtórzeÅ„ | 10kg, 5kg, 5kg

5.  Francuskie do czoÅ‚a + wyciskanie wÄ…sko na triceps | 3 + 3 serie | 12, 12 + 15, 15 powtórzeÅ„ | 18kg, 28kg, 18kg + 20kg, 20kg, 20kg

6.  Prostowanie przedramion ze sztangielkami jednorÄ…cz w oparciu o Å‚awkÄ™ | 3 serie | 15, 15, 15 powtórzeÅ„ | 4kg hantla

CaÅ‚y dzieÅ„ | BiaÅ‚ko: 131 g | WÄ™glowodany: 434 g | TÅ‚uszcz: 124 g | Kalorie: 3401 kcal

dzień 1 - Powrót na 'stare śmieci'

03 Listopad

..no i czas na trening, dzisiaj robiłem:

I. Plecy + Biceps

1.  PodciÄ…ganie nachwytem szeroki chwyt | 3 serie | 10, 7, 7 powtórzenia | M.W.C + 10kg, +12.5kg, +12.5kg

2.  WiosÅ‚owanie sztangÄ… nachwytem  | 4 serie | 12, 10, 8, 6 powtórzeÅ„ | 40kg, 50kg, 60kg, 60kg

3.  ÅšciÄ…ganie drążka wyciÄ…gu górnego | 3 serie | 15, 12, 10 powtórzeÅ„ | 12kg, 17kg, 22kg,

4.  WiosÅ‚owanie hantlÄ… w oparciu o Å‚aweczkÄ™ prosta | 2 serie | 15, 12 powtórzeÅ„ | 10kg, 10kg

5.  Szrugsy talerzami + szrugsy talerzami z lekkiego opadu | 2 + 2 serie | 12, 12 + 12, 12 powtórzeÅ„ | 15kg, 15kg + 15kg, 15kg

6.  Martwy ciÄ…g | 5 serii | 5, 5, 5, 5, 3 powtórzeÅ„ | 45kg, 50kg, 60kg, 65kg, 70kg

7.  Uginanie mÅ‚otkowe hantli do Å›rodka | 3 serie | xMax powtórzeÅ„ | 5kg hantla

8.  Uginanie ramion z gryfem Å‚amanym + zwijanie linki(na przedramie)| 3 + 3 serie | 12, 10, 8 powtórzeÅ„ | 18kg, 18kg, 18kg

No to po treningu czuję MEGA Doomsy . Trening pierwsza klasa. Dodałem zwijanie linki na przedramiona, aby je skatować, fajnie ćwiczenie pompowało przedramie. Cóż wróciłem po 2 miesiącach, dopiero mój 2 tydzień był na siłowni, a już progress w Martwym .

Prowadzę diete w dzienniku posiłków w telefonie, niestety nie dziele tam na posiłki, tylko wpisuje do 1 - Staram się aby w każdym posiłku chociaż było pełnowartościowe białko . Będę tylko wypisywał co przez cały dzień zjadłem + Makrosy.

CaÅ‚y dzieÅ„ | BiaÅ‚ko: 139 g | WÄ™glowodany: 424 g | TÅ‚uszcz: 88 g | Kalorie: 3052 kcal

Tak więc wpisy będę dodawał codziennie, jutro wpada Klata, Triceps

"Dobrobyt to sposób życia i myślenia, nie tylko pieniądze czy rzeczy. Bieda to sposób życia i myślenia, nie tylko brak pieniędzy czy rzeczy."