Paweł Kasprzak

Witam, otwieram nowy dziennik poświęcony pasji Street Workout, gdyż przerzucam się na niego na 2 miesiące lub dłużej. Chciałbym się nauczyć Front Lever oraz Ludzkiej flagi. Najbardziej mi zależy na froncie. Treningi rozpisuję sobie tak: 

Poniedziałek: Klata, Triceps, Barki, Brzuch

Wtorek: Ćwiczenia pod front levera oraz back lavera

Środa: Nogi, Brzuch

Czwartek: Ćwiczenia pod front levera oraz back levera

Piątek: Plecy, Piszczele, Przedramie, Biceps, Brzuch

Sobota: Wolne

Niedziela: Wolne

PLAN TRENINGOWY

Plan treningowy, zrobiony przeze mnie tak pode mnie .

Poniedziałek:

Pompki zwykłe 10

Pompki Diamentowe 10

Pompki z nogami na podwyższeniu 15

Pompki z klaskaniem zwykłym 5

Pompki szerokie 15

Pompki na poręczach 12

Pompki odwrotne 25

Unoszenie kolan do klatki 10

Unoszenie kolan do klatki na skos 10 na 1 bok

Brzuszki 20

Dragon 10 sekund

Wtorek:

Tutaj już moje wyobraźnie, wyprosty itd. Po prostu ćwiczenia pod te figury

Środa:

Przysiady zwykłe 10

Przysiady na jednej nodze po 8 na noge

Przysiad z wyskokiem 10

Wykroki 10

Kaczki  (Tak jakby 25 kroków)

Wspięcia 20

Krzesełko (20 sekund)

Czwartek:

To co w wtorek

Piątek:

Podciąganie szeroko nachwytem 10

Podciąganie wąsko nachwytem 10

Podciąganie chwyt neutralny 10

Podciąganie szeroko nachwytem 8

Podciąganie podchwytem szeroko 10

Podciąganie podchwytem wąsko 10

Podciąganie podchwytem chwyt neutralny 10

Unoszenie kolan do klatki 10

Unoszenie kolan do klatki na skos 10 na 1 bok

Brzuszki 20

Dragon 10 sekund

Od dziś już będą wpisy i dziś pierwszy trening więc zobacze jak plan działa i czy coś przeładowane, będe robił takie 3 obwody pewnie po 3 minuty przerwy pomiędzy nimi a ćwiczeniami maks 1 minuta