Zawartość
Nie podano
Witam,
Od ponad roku regularnie trenuję, do września było to bieganie oraz FBW z "sandbagiem" natomiast od września treningi na siłowni 4x w tygodniu.
Aktualnie zaczynam cykl treningów redukcyjnych w związku z tym dokładam 2 treningi aerobowe - bieganie 30-40 minut zamiennie na treningi w domu (sand bag, taśmy TRX)
Dodatkowo po treningu na siłowni 20-30 minut bieżnia lub wioślarz
Plan treningowy:
Wykorzystam ten plan treningowy:
nie będę robił czegoś nowego i tracił czas na to, tym bardziej, że nie mam doświadczenia więc nie będę wyważał otwartych drzwi
Dni treningowe:
Treningi na siłowni pn, wt, czw, pt
Aeroby śr, ni
Dieta:
Dieta na ujemnym bilansie kalorycznym 2300-2500 kcal dziennie
Posiłki średnio co 4 godziny, obfite śniadanie (20-25% dziennego zapotrzebowania) ze względu na to, ze trenuję wieczorami.
II śniadanie 15% - 350 kcal
Lunch - 20% - 500 kcal
Obiad - 30% - 600 kcal
Kolacja - 10% kcal - po treningu koktajl białkowy + ewentualnie jakieś węglowodany
nad proporcjami białko/węgle/tłuszcze muszę popracować po tym tygodniu
w grę wchodzi cheat meal raz w tygodniu
Suplementacja:
BCAA, Białko WPC, witaminy i minerały
Cel:
Redukcję planuję do końca kwietnia
Wiek:35 lat
Wzrost 172 cm
Waga: 93 kg
% zawartość tkanki tłuszczowej :13,6%
Masa tkanki mięśniowej 75,8 kg (przy 60% nawodnienia)
Sucha tkanka mięśniowa 45,2 kg
Klatka - 118 cm
Brzuch - 102 cm
Biceps - 37,5 cm
Przedramię - 30,5 cm
Biodra - 104 cm
Udo - 63,5 cm
Łydka - 45,5 cm
W ciągu tygodnia postaram się dorzucić jakieś fotki i rozpiskę posiłków wraz podziałem na B/W/T
Oczywiście zapraszam do komentowania i podpowiadania.
Pozdrawiam
Michał
FaceBook
