mi_cha_u

Jak mierzyłem tętno przy treningach siłowych to wychodzi mi zazwyczaj trening w strefie anaerobowej czyli powyżej 148 bpm a w tym obszarze spalane są przede wszystkim węglowodany.

http://orbitrek.com....-tetna-cwiczyc/

Dzięki treningom z strefie aerobowej (tlenowej) spalam więcej tłuszczy a nie węglowodanów. Dla tego robię dwa treningi aerobowe w tygodniu i 4 siłowe żeby utrzymać poziom tkanki mięśniowej. Dzięki takiemu podejściu mam zamiar utrzymać jak najwyższy poziom masy mięśniowej, aktualnie około 76 kg mierzone analizatorem składu ciała TANITA.

Zrobiłem sobie dwa obwody tego treningu:

https://www.youtube....h?v=RNoS20NSXSI

na początku wydawało mi się, że jest to zbyt proste, myliłem się, fajnie można dopasowywać obciążenie i intensywność, wystarczy krok w przód lub w tył.

Po trochę robisz każda cześć ciała począwszy od ramion przez klatkę, core aż do nóg i łydek. 

Fajna forma ruchu no i co najważniejsze mobilna, można te taśmy zabrać ze sobą praktycznie w każde miejsce.

Jeszcze nie próbowałem układać treningów dla tego też, że to był mój pierwszy trening z taśmami.

Myślę, że będzie to często wykorzystywany sprzęt do treningów cardio, tym bardziej, że muszę poprawić wytrzymałość mięśni core bo było kiepsko z tym. W czasie tego treningu spaliłem 713 kcal tętno nie spadało poniżej 120 bpm maksymalnie wykręciło się 157 bpm 85% HRmax a cały trening był średnio na poziomie 133 bpm (72% HRmax)

Cześć,

Przedramiona nie zrobione 

dodatkowo coś mnie bierze jakieś przeziębienie