Kamo

Witam, chodze na silownie juz prawie rok. 5 miesiecy temu zaczalem uzywac odzywek bialkowych (Nisko weglowodanowe Ok..5g, wysoko bialkowe. Ok.78g).

Problem w tym ze sporo osob denerwuje mnie tym ze ''Po co ja biore to g*wno?!''. W wiekszosci sa to osoby ktore sie na tym nie znaja, np. Moi rodzice.

Nie wiedza ze to tylko bialko i weglowodany ktore biore aby jak najszybciej zapobiec katabolizmowi. Sam nie znam innego rozwiazania na zapobieganie katabolizmowi w przypadku mojego typu treningu.- Trening 4 razy w tygodniu, Silowy robie za kazdym razem ale co drugi trening dorzucam do tego jeszcze 30-40 min cardio.

Jak wiec zapobiec rozkladaniu sie miesni gdy moj trening trwa az 100-110 min?? Czy jest jakies inne rozwiazanie niz brac odzywke przed i od razu po treningu??

Moze mam z niej calkiem zrezygnowac i wszyscy maja racje? Z gory dziekuje za pomoc.

Witam, mam 17 lat i od 2 miesiecy chodze na silownie, rezultaty sa, ale uwazam ze za male i chcialbym zeby ktos doswiadczony wyjasnil mi wszystko co robie zle.

Waze 66kg, wzrost 166cm, mam wiec troche tluszczu ktory chcialbym spalic ale chce rowniez zbudowac mase miesniowa. Co do jedzenia to z tego powodu

ze mieszkam jeszcze z rodzicami jem przewaznie to co jest na obiad (jemy zdrowe jedzenie typu np. kurczak z warzywami ale czesto tez dania malo bogate w bialko a za to 

bogate w weglowodany np.. Spaghetti oprocz tego 2 razy w tygodniu jem jajecznice z 3 jajek, do tego czesto szklanka mleka z jak najmniejsza iloscia tluszczu.  jem od czasu do czasu troche

slodyczy ale z tym nie przesadzam. Zauwazylem ze jak trzymam sie takiej strasznie surowej diety to waga mi nie spada, a jak podchodze do wszytkiego na luzie ale 

nadal na siebie uwazam zeby z niczym nie przesadzic to sa jakies efekty - przez dwa miesiace schudlem 4 kg ale tez ponosze co raz to ciezsze ciezary np.

dwa miesiace temu na klate bralem 42 kg wliczajac w to sztange, teraz jest to 52/ 3 serie po 8. Na silownie chodze 3 razy w tygodniu: wtorek- klata i bicepsy, czwartek- 

Nogi i brzuch, niedziela- plecy,tricepsy i barki. Robie po 4 cwiczenia 3 serie na jedna partie miesniowa. Nie wszystkie moje cwiczenia sa jednak stale, niektore zamieniam 

co trening zeby miec wiekszy zasob tych cwiczen np. we wtorek zrobie na klate cw.1,2,3 i 4 a tydzien po tym zrobie cw.1,2,5 i 6. I tak na zmiane.(nie wiem czy jest to dobre)

Co do wyliczania kalorii to tez nie mam zadnego grafiku, a to poniewaz nie wiem jak te kalorie obliczyc. Licze na to ze pomozecie mi i wytlumaczycie co robie zle.

Z gory Wielkie dzieki.