alganonim

Witam forumowiczow

- Wiek - 27 wiosen 

- Wzrost 163

- Waga 80

- Waga planowana 65-70
- Staż treningowy brak treningu na siłowni

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia? jak wyżej

- Rodzaj Twoich treningów jak wyżej

- Intensywność Twoich treningów jak wyżej

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia? ciężko wyczuć raczej jest tendencja do tycia

- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania? najtrudniejsze dla mnie jest ułożenie dobrego programu odżywiania/diety - dalej jakoś pójdzie, lubię gotować, czas w kuchni nie uważam za zmarnowany wiec jeśli o to chodzi dam rade

- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?) nie stosuje żadnych suplementów

- Kontuzje/Urazy brak kontuzji/urazów

A teraz parę slow o sobie:)

Mam 27 lat, obecnie od dwóch lat mieszkam za granica i w sumie od tego momentu przybrałem ok 10kg.

Przed wyjazdem b. dużo biegałem(piłka nożna) - tydzień bez powiedzmy 4-5h biegania/rozciągania/ćwiczeń był słabym tygodniem.

Wcześniej jadłem jak jadłem ale przez mój tryb życia powiedzmy ze wszystko się spalalo na bieżąco wiec nie było wałeczków itp.

Problem pojawił się po moim wyjeździe na imigracje;) powiedzmy ze jem tyle samo - może lekko więcej ale brak ruchu do którego przyzwyczajony bylem poprzednio spowodował odłożenie się tego gdzieś i ówdzie ;/

Moje pytanie/prośbę kierował bym do was odnośnie ułożenia planu na siłownię(nie uczęszczałem nigdy:))

Co do mojego raczej średniego wzrostu 80kg nie dobrze wygląda i złe czuje się z brzuszkiem.

Myślałem o zrzuceniu tego przez bieganie ale niestety odpada bo mam mocno rozbudowane uda(nie tłuszcz) i nie chciał bym ich powiększyć a wręcz przeciwnie super by było gdyby trochę z nich ubyto.

Na codzień powiedzmy ze dobrym tempem do pracy muszę dojść około 1,5km i w pracy tez dużo się nachodzę wiec z tego tez względu wolał bym ugryźć temat od strony siłowni a nie od strony biegania.

Moj tryb dnia od poniedziałku do piątku wygląda następująco:

Podbdka około 6 rano zjem serek danio czy coś podobnego i później środek komunikacji miejskiej i przed 8 rano mam gdzieś z 20 min mocnego marszu. O 8 rano regularnie jem owsiankę i mała kawę a raczej mleko z kawa. Przed 12 zjem jakieś owoce jabłko banan, około 13 jakieś kanapki rzadziej coś na ciepło i wieczorem około 19 jakiś obiad jednodaniowy - zero fastfodow. Po drodze uzbiera się jeszcze z 2 herbaty z mlekiem i jakaś szklanka wody.

Na siłownię mam 5 min od domu wiec liczę na jakieś konkretne i przychylne informacje/doradztwo od czego zacząć na siłowni(myślę ze się uda 1raz na tydzień na basen wyskoczyć). Moim celem jest zrzucenie z 10-12kg(mam 80 przy 163wzr) głownie brzuch - i jakby było możliwe nie wiem jakim sposobem to uda tez by mogły wyszczupleć(tu problem bo jak zrzucić mięśnie a nie tłuszcz) bo do swoich starych spodni chciałbym jeszcze wskoczyć

Jeśli są jakieś pytania proszę pisać śmiało, będę regularnie odwiedzał watek i w miarę możliwości pytań odpowiadał na nie.

Z góry dziękuje za przeczytanie moich wypocin i jeszcze raz proszę o jakaś fachowa pomoc

Pozdrawiam!