Tomaszeklfc

Witam serdecznie

Nazywam się Tomasz ;D na siłownię chodzę nie licząc przerw ok. 7 miesięcy. Przez te 7 miesięcy ćwiczyłem na sucho(bez odżywek)

poznając podstawowe ćwiczenia rozwojowe poszczególnych partii mięśni.

do tej pory ćwiczyłem 5 razy w tygodniu, codziennie inną partię mięśni:

Poniedziałek - Biceps

Wtorek - Triceps

Środa - Plecy

Czwartek - Barki

Piątek - klata

przez pierwsze 3 miesiące 4 serie: 14,12,10,8 Powtórzeń

STARCZY !!! czas coś zmienić

Mam zamiar robić trening masowo - rzeźbowy, potrzebuję pomocy, nie wiem jak ćwiczyć, ile serii,powtórzeń, ile partii mięśni, ile robić aerobów.

jeżeli chodzi o odżywki i dietę, to mam już załatwione

chodzi mi głównie o ćwiczenia.

nie wiem co mam więcej napisać jako że jestem amatorem

Proszę o pomoc

z Góry serdecznie dziękuję i Pozdrawiam