Tomaszeklfc

albo masa albo rzeźba, naraz sie nie da

masa to dieta i dodatnim bilansem kalorycznym a rzeźba z ujemnym bilansem i nie da sie tego połaczyc

dobrze więc, zrozumiałem

lecz dalej nie wiem jaki trening, ile serii ile powtórzeń itp.

szukanie różnych planów treningowych w internecie przyprawiło mnie o ból głowy bo naprawdę nie wiem co dla mnie było by najlepsze.

zdawałem sobię z tego sprawę, do tej pory chodziłem na siłownię bo chodziłem

angażując się pół na pół w to co robię, postanowiłem to zmienić.

moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej, a na lato jak chyba większość z nas, zrobienie ładnej wyrzeźbionej sylwetki z naciskiem na (klatkę piersiową i mięśnie brzucha) stosując proste suplementy jak kreatyna, przedtreningówka, białko, bca, węglowodany itp. broń boże sterydy prohormony itp, mam problemy z hormonami

dieta ? myślałem że wystarczy ryż z kurczakiem i warzywami, bez liczenia gramów. poprostu 4 porządne porcje dziennie

wiem mało, bardzo mało. większość z Was czytając co piszę myśli sobie ,,nie kupuj już karnetu na siłownię ;)''

a jeżeli chodzi o nogi to ćwiczę je od 2 tygodni w każdą sobotę

mam 184 cm wzrostu i po 2 miesiącach aerobów (zrzucania wakacyjnych przyjemności) 80 kg wagi