kopytko

Boże. Racja. Myślałem zupełnie o czym innym, sorry
Dzięki wielkie za pomoc

Uh, no okej
A co z tym dobraniem wagi?

Okej, problem jest taki ze herbatę zazwyczaj słodze 4 łyżeczki. Może słodzic miodem? Miód jest zdrowy?
Jak dobrać wagę posiłków do bilansu i makrosow?

Wyszło mi 3672 kcal
B - 528
T - 594
W - 637,5

Z uwagi na to jaki mam plan zajęć i tak dalej, możliwe są u mnie tylko 4 posiłki dziennie z tym ze drugi posiłek może być rozłożony w czasie.
I - przed szkołą
II - w szkole
III - po szkole, przed treningiem
IV - po treningu

I. Chleb razowy + pomidor + jaja + nerkowce

II. Filet z kurczaka + chleb razowy + sałata + papryka + jogurt o smaku mango

III. Łosoś/kurczak/sandacz + ryż/ziemniaki + salata + pomidor + ogórek + papryka + oliwa

IV. Kasza/ryż + łosoś/kurczak + marchewka

Herbata z cytryna i cukrem, soki są w porządku?

I czym można zastąpić mleko i twaróg? Niestery nie przemogę się by je zjeść, wypić.