Buli

Siemka ostatnio dużo ćwiczę na brzuch i zauważyłem że już widać efekty ale ''prążki'' robią się tylko poziome a nie pionowe . dlaczego tak jest ??? może to dla tego że za mało robię na skośne ??? i jeszcze góra sie dobrze rozwija a dolna część do d...y . jak znacie jakieś ćwiczenia co efektywnie rozwijają część dolną i skosne brzucha to zarzućcie , tylko prosze nie dawajcie atlasu ćwiczeń itp bo to jest słabe ... i jeszcze jedno pytanko jak wykrztaucic mięśnie zębate bo fajnie wygląda jak są widoczne {SMILIES_PATH}/smile.gif

tak jak w temacie .

No Panowie i Panie przyszedł czas abym was poprosił o pomoc w ułożeniu planu treningowego aż do wakacji czyli około 6 miesięcy . 10 grudnia zakupiłem ławkę prostą / skośną . miałem już hantle i drążek i jako tako na tym trenowałem . Myślę że teraz już jestem w formie aby zacząć przygodę z prawdziwym planem treningowym {SMILIES_PATH}/icon_e_smile.gif

Tak więc proszę o ułożenie dla mnie planu treningowego , do dyspozycji mam ławkę skośno prostą 4 hantle drążek '' motylek'' i dobre chęci .

Mam 15 lat , 180 cm , 72kg .

Wiem że niema czegoś takiego jak miejscowe spalenie tłuszczu i efekty po 1 dniu tak więc myślę że do wakacji uda mi się coś tak wyrzeźbić a potem przypakować . Niedługo też pomyślę o karnecie na siłownie abym miał więcej sprzętu do dyspozycji {SMILIES_PATH}/icon_e_smile.gif


z góry Dzięki za pomoc i ułożenie pół rocznego planu . {SMILIES_PATH}/icon_e_smile.gif

tak jak w temacie które ćwiczenia to aeroby ???
jaki sprzęt do tego się nadaje ???
jaki kupić do tego sprzęt za małą cene ???
ile ćwiczyć ???

z góry dzięki za odp

Proszę o duże uzupełnienie tego planu bo ja nie wiem za bardzo jakie dać ćwiczenia . najbardziej zależy mi na korpusie {SMILIES_PATH}/icon_e_smile.gif



Poniedziałek
Czworogłowy :
szrugsy 20,15,12,10
biceps :
zginanie ramion z sztangielką 25,22,20,15
naprzemienne uninanie ramion ze sztangielkami 20,18,15,12
Środa
plecy:
podciąganie sie na drążku 10,8,5,3
nogi : 8 min legs
Czwartek :
brzuch :
abs 8 minut
a6w
brzuszki 40,30,20,15
Triceps :
odwrotne pompki 20,15,12,10
wyciskanie fransuzkie 20,18,15,12
Sobota :
Klata
wyciskanie hantli na ławeczce prostej 30,25,20,18
wyciskanie hantli na ławeczce skośniej 30,25,20,18
pompki 25,22,20,18

przypomne że mam do dyspozycji 2 hantle regulowane , 2 nieregulowane , drążek , ławke prosta / skośna , motylek .