Marcin509

Przymierzam się do zakupu białka, czy to z linku polecilibyście?

Czy brać je na noc?

Chciałbym uzupełnic moją dietę, chodzi o drugi posiłek ok godz. 10, czy brać z rana do śniadania?

http://www.sfd.pl/sk...s-opis3653.html

Ciekawi mnie połączenie : białko ( uzupełnienie diety) + BCAA + glutamina

Wyczytałem, że białko + BCCA nie brać na raz, tzn. BCAA i np. za 5min dawka białka.

Czy takie rozstawienie będzie dobre?

DT : Glutamina na czczo -> śniadanie -> przy 2 posiłku 40g białka -> za ok. 2h BCAA ( po ok 45min) trening -> w trakcie treningu kolejna dawka BCAA -> po treningu glutamina i po ok. 30min posiłek

DNT: bez BCAA i glutaminy, białko w tym samym czasie co w DT

Nie zamierzam jeszcze kupować suplementów, trzymam diete, ale zaczałem troche się rozglądać, zapoznawać z suplementami, aby w przypadku podjęcia decyzji żeby brać coś, nie szukać czegoś na szybko żeby było.

Obecnty staż na siłowni : 1 miesiąc + 1 miesiąc na domowej

Cykle suplementacji : zero

Cel kuracji : zysk masy mięśniowej

Tak dieta jest przestrzegana

Brak zastrzeżeń

21 lat

178 cm

73kg

Suplementy zamierzam brać w przypadku, gdy nie będzie widać progresów, lub jeśli znacznie wzrośnie zapotrzebowanie na kcal białko węgle mojego organizmu.

Jedyna obawa jak dla mnie przy suplach, to zalanie się tłuszczem... Dlatego ten temat piszę.

ByÅ‚em w paru sklepach pytać o biaÅ‚ko na 1 cykl, najczęściej polecone byÅ‚o  met rx supreme whey jako pierwsze biaÅ‚ko. 

http://sklep.kfd.pl/...70g-p-1677.html

Co o nim myślicie? Czy białko może zalać tłuszczem jeżeli będzie jego nadmiar w organizmie?

Czy np. będąc zadowolony z masy po samej diecie, zacząć od kreatyny?

1. PoniedziaÅ‚ek - plecy i biceps 

a) sćiaganie uchwytu z góry ( maszyna) 12 10 10

podciąganie w siadzie płaskim ( maszyna) 12 10 10

c) wiosłowanie hantami 12 10 10

d) podciąganie się z przeciwciężarem 12 10 8

a) modlitewnik ( maszyna) 12 10 8

uginanie ramion ( młotkowy chwyt) 12 10 10

c)uginanie ramion w podporze o kolano 12 10 10

2. Wtorek - brarki i triceps

a) wyciskanie sprzed głowy(maszyna) 12 10 10

wyciskanie hantli bokiem 12 10 8

c)podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 12 10 8

a) modlitewnik ( maszyna) 12 10 8

maszyna - wciskanie ciężaru w dół siedząc pod skosem 12 10 10

c)  francuskie wyciskanie stojÄ…c 12 10 10

3. Åšroda - wolne

4. Czwartek - klatka i przedramie

a) wyciskanie na pÅ‚asko  12 10 10

wyciskanie hantli w górę na ławce pod kątem 30 - 12 10 10

c) rozpiętki (maszyna) - 12 10 8

a) podciÄ…ganie sztangi nadgrarstkami stojÄ…c ( sztanga z przodu) 12 12 10

podciąganie sztanki nadgarstakmi stojąc ( z tyłu) 12 12 10

5. PiÄ…tek - nogi

a) maszyna na przód uda 12 10 8

maszyna na tył uda 12 10 8

c) maszyna na wewnętrzne uda 12 10 8

d) maszyna na zewnętrzne uda 12 10 8

e) maszyna Å‚ydki 14 12 12

f) maszyna uda z obu stron + Å‚ydki 12 10 10

sobota - wolne i narazie niedziela start, ale zamieżam niedziele dać na ćwiczenia kondycyjne

Problem mam z brzuchem  

Przy plecach ćwicze tylko skośne partie na maszynie

Przy barkach ćwicze : brzuszki z kołyską, maszyna "kat" zginanie się z ciężarem oraz podciąganie nóg ( uginając je)

Przy klatce ćwicze jak przy barkach i plecach ( całe)

Przy nogach nie ćwicze brzucha ( ciężki trening, nogi wyciągają ze mnie wszystko )

Czekam na jakies sugestie.

Ćwiczyłem na samych hantlach i lawce w domu 1,5 miesiąca, od 3tyg ćwicze na siłowni. Pojawiały się zakwasy po pierwszych treningach.

1. Åšniadanie ok. 7 rano

3x Jajko na twardo (ok 150g) 210kcal B-18g W-3,5g

2 plastry twarogu chudego (ok 60g) 68kcal  B-15g W-1,4g

2 kromki chelba ( ciemne pieczywo) ( nie znam składu dokładnego)

razem ok. 278kcal, B- 33 W 5,9g

2. Drugi posiÅ‚ek ok 10 

2x Bułka z sałatą, pomidorem, serem żółtym salami ( 2 plastry) i szynka wieprzowa (3 plastry)

1 plaster sera to - ok 50kcal ok. B-2,5 ok. W-0,1 ( razy 2 plastry i 2 buÅ‚y = x4) = 200kcal B-10g W-0,4g 

1 plaster szybki to - ok 35kcal ok B-3,5 ok W-0,3 ( to samo x6) =  210kcal B-21g W-1,8g

razem - 410kcal B-21g W-2,2g

3. Posiłek ( obiad) ok 14

ok. 250g piersi z kurczaka - ok 300kcal ok. B-45g ( węgli jest chyba znikoma ilość, smażone na wysokiej jakości oliwy z oliwek i małą ilością przypraw).

125g ryżu białego - ok 340kcal ok, B-7,5 ok W-74g

Surówka - ćwikła z chrzanem lub marchew z jabłkiem

razem: 640kcal B-52,5g W-74g

4. Posiłek 18

Jogurt ( 500g) - ok. 330kcal B-15g W-65g

100g płatków owsianych górskich - 370kcal B-12g W-62g

razem: 700kcal B-27g W-127g

5. 20

2x Banan 200kcal 1,5g-B W-42g

4 plastry twarogu chudego (120g) ze szyczpiorkiem ( 2 kromki) - 136kcal  B-30g W-2,8

razem: 336kcal B-31,5g W-44,8g

Podsumując: 2364kcal (ok 2400kcal wyszlo mi z obliczen, ale nie uwzględniałem surówki oraz pieczywa, do tego zawsze przed i po treningu jest banan)

165g białka

250 węgli

Jestem nie diecie 3 tygodniu. Co do dawek posiÅ‚ku czasami nie podoÅ‚am obiadowi w peÅ‚ni ( ryż) oraz jogurtowi. 

Mam grupę krwi A, dlatego nie mogę pozwolić sobie na mleko z płatkami.. Organizm nie przyswaja mleka, źle sie czuje po nim.

Co można zmienić w diecie?

Ćwicze, zależy mi na masie mięśniowej. Planuje zakup jakiegoś białka ale to dopiero za miesiąc, jaka dawka przydałaby się do uzupełnienia diety?