Tafik93

1 Dzień
-Biceps
*Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10x5

-Uda
*Przysiady z obciążnikiem 10x5

-Łydki
*Wspięcia na palcach 20x5

-Piszczele
*Wspięcia na piętach 20x5

2 Dzień
-Triceps
*Pompki w podporze tyłem 12x5

-Przedramie
*skręty nadgarstkiem z hantlem 20x5
*uginanie nadgarstków nadchwytem 20x5

-Klata
*Wyciskanie sztangi 8x5

3 Dzień
-Brzuch
*Skłony boczne z obciążnikami w rękach 10x5
*brzuszki na ławce skośnej 10x5

-Plecy & Bary
*Podciąganie hantli wzdłuż tłowia 10x5
*Podciąganie drążka wyciągu górnego 10x5
*,,Dzień Dobry" 10x5

-Biceps
*Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10x5

4 Dzień
-Klata
*Wyciskanie sztangi 8x5

-Triceps
*Pompki w podporze tyłem 12x5


5 Dzień
-Plecy & Bary
*Podciąganie drążka wyciągu dolnego 10x5
*Wiosłowanie 10x5
*Szrugsy 10x5
*Grzbietki 10x5

-Przedramie
*skręty nadgarstkiem z hantlem 20x5
*uginanie nadgarstków nadchwytem 20x5

-Brzuch
*Skłony boczne z obciążnikami w rękach 10x5
*brzuszki na ławce skośnej 10x5


Dobrze ? coś poprawić ? znacie jakieś fajne ćwiczenie na mięsień dwugłowy nóg ? na siłce (szkolnej) jest taka ławeczka ale nie jest kompletna ...

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 74

Wzrost : 185

Cel treningowy : Zwiększenie masy mięśniowej

Staż treningowy na słowni : na siłowni 3 miesiące ale był rok treningiem domatora

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłka (2 atlasy, sztanga i modlitewnik)

Dieta : Brak ... skoro wchodzi mi 4 kg masy na 2tyg to raczej spróbuje jak będzie trudniej ^^

Przeciwskaznania medyczne : Słaby kręgosłup

Zażywane suplementy : Nitrobolon i Magnum 8000