dasiekk1987

witam, cwicze okolo 5 miesiecy  z malymi przerwami , chcial bym sie teraz za to wziasc profesjonalnie i chcial bym zeby ktos mi sprawdzil trening , i doradzil co i jak , czego jest za duzo, czego zamalo, co zmienic a co wywalic. cwicze w warunkach domowych do dyspozycji mam : ławeczke, sztange plaska, hantle,  i okolo 120 kg ciezarow , na poczatku przyszlego miesiaca  kupowac bede wyciąg  i drązek tak ze mozna tez pisac co zmienic jak bede juz mial wyciąg pozdrawiam

PUSH1: -poniedziałek 

- sztanga płasko x4 

- hantle skos x3 

- unoszenie hantli na prostych ramionach x3 

- wycisk sztangi za glowy siedząc x3 

- francuskie sztanga leżąc x3 

- przysiad ze sztanga z tylu x3 

- wspiecia na palce x3 

PULL1: - wtorek 

- matwy ciąg x3 

- podnoszenie sztangi za glowy leząc x2 

- wiosłowanie sztangą x3 

- szrugsy hantlami siedząc x4 

- uginanie przedramion hantlami stojąc na przemian x3 

- uginanie przedramion waskim chwytem x3 

- zuraw x4 

PUSH2: - czwartek 

- sztnga skos x4 

- hantle płasko x3 

- unoszenie sztangi na prostych ramionach x3 

- wycisk hantli ponad glowe x3 

- prostowanie ramion w opadzie z tułowia x3 

- przysiad ze sztanga z przodu x3 

- wspiecia na palce x3 

PULL2: - piątek 

- martwy ciąg x3 

- podnoszenie hantli oburącz za glowy leżąc x2 

- wioslowanie hankielkami x3 

- szrugsy sztanga sztanga za pleców x4 

- unoszenie przedramienia z hankla siedząc x3 

- uginanie przedramienia w szerokim chwycie x3 

- uginanie nadgarska x4 (2x podchyt 2x nadchwyt)