dasiekk1987

witam, cwicze okolo 5 miesiecy  z malymi przerwami , chcial bym sie teraz za to wziasc profesjonalnie i chcial bym zeby ktos mi sprawdzil trening , i doradzil co i jak , czego jest za duzo, czego zamalo, co zmienic a co wywalic. cwicze w warunkach domowych do dyspozycji mam : Å‚aweczke, sztange plaska, hantle,  i okolo 120 kg ciezarow , na poczatku przyszlego miesiaca  kupowac bede wyciÄ…g  i drÄ…zek tak ze mozna tez pisac co zmienic jak bede juz mial wyciÄ…g pozdrawiam

PUSH1: -poniedziaÅ‚ek 

- sztanga pÅ‚asko x4 

- hantle skos x3 

- unoszenie hantli na prostych ramionach x3 

- wycisk sztangi za glowy siedzÄ…c x3 

- francuskie sztanga leżąc x3 

- przysiad ze sztanga z tylu x3 

- wspiecia na palce x3 

PULL1: - wtorek 

- matwy ciÄ…g x3 

- podnoszenie sztangi za glowy lezÄ…c x2 

- wiosÅ‚owanie sztangÄ… x3 

- szrugsy hantlami siedzÄ…c x4 

- uginanie przedramion hantlami stojÄ…c na przemian x3 

- uginanie przedramion waskim chwytem x3 

- zuraw x4 

PUSH2: - czwartek 

- sztnga skos x4 

- hantle pÅ‚asko x3 

- unoszenie sztangi na prostych ramionach x3 

- wycisk hantli ponad glowe x3 

- prostowanie ramion w opadzie z tuÅ‚owia x3 

- przysiad ze sztanga z przodu x3 

- wspiecia na palce x3 

PULL2: - piÄ…tek 

- martwy ciÄ…g x3 

- podnoszenie hantli oburÄ…cz za glowy leżąc x2 

- wioslowanie hankielkami x3 

- szrugsy sztanga sztanga za pleców x4 

- unoszenie przedramienia z hankla siedzÄ…c x3 

- uginanie przedramienia w szerokim chwycie x3 

- uginanie nadgarska x4 (2x podchyt 2x nadchwyt)