dasiekk1987

ok dziek wielkie juz pozamienialem tak jak pisales pozdrawiam 

witam ponownie , zmienilem tak jak radziliscie , czy teraz jest lepiej ? zmienili bysci cos jeszcze bo zastanawiam sie jeszcze nad zmianą unoszenia hantli na prostych ramionach z przodu na wznosy hantli bokiem ? co o tym sadzicie ? czy macie jakies propozycje na inne zmiany?  trening ustawilem sobie narazie 4 dniowy i chce zobaczyc jak to bedzie szło, nie za duzo cwiczen jak na trenowanie   2x tych samych parti w tygodniu ? z gory dzieki za podpowiedzi

PUSH1: 

- przysiad ze sztanga z tylu x3

- sztanga płasko x4 

- hantle skos x3   

- unoszenie hantli na prostych ramionach w przod x3 

- wycisk zołnierskie x3 

- francuskie sztanga leżąc x3

- wspiecia na palce x3 

PULL1: 

- matwy ciąg x3 

- zuraw x4

- przenoszenie sztangi za glowe leząc x2 

- wiosłowanie sztangą x3 

- szrugsy hantlami siedząc x4 

- uginanie przedramion hantlami stojąc na przemian x3 

- uginanie przedramion waskim chwytem x3 

PUSH2: 

- przysiad ze sztanga z przodu x3

- sztnga skos x4 

- hantle płasko x3

- unoszenie sztangi na prostych ramionach przód x3 

- wycisk hantli ponad glowe x3 

- prostowanie ramion w opadzie z tułowia x3

- wspiecia na palce x3

PULL2: 

- martwy ciąg x3 

- przenoszenie hantli oburącz za glowe leżąc x2 

- wioslowanie hankielkami x3 

- szrugsy sztanga sztanga za pleców x4 

- unoszenie przedramienia z hankla siedząc x3 

- uginanie przedramienia w szerokim chwycie x3 

- uginanie nadgarska x4 (2x podchyt 2x nadchwyt)

-