dHuberTb

dzieki, zrobie zmiany, a co myślisz oo tym twarogu?

6:30

Płatki owsiane 70g

Jajo kurze całe 2szt.

10:30 i 2 taki sam posilek 13:10

Chleb żytni razowy 125g

Masło Gi 15g

Wędlina z piersi kurczaka 50g

Twaróg chudy Delikate 50g 

16:30

Kurczak pierś 200g

Ryż brązowy - Supreme 100g

Olej z pestek winogron 15g

Jajo kurze całe 2szt.

17:30

Makrela wędzona 65g

Twaróg chudy Delikate 100g

TRENING

19:00

Banan 120g

Twaróg chudy Delikate 100g

20:00

Serek wiejski lekki - Piątnica 150g

 

Bedzie cos takiego?

warzyw nie wliczalem bo maja bardzo malo kcal i BTW, ale bede je dodawal do posilkow, dobra biore sie za rozbicie tych posilkow

          Jajo kurze całe 4 szt. 290,4kcal 26,0g 1,6g 20,0g   Twaróg chudy Delikate 300 g  258,0kcal 59,7g 2,1g 1,2g   Chleb żytni razowy 250 g 551,3kcal 14,0g 114,3g 4,3g   Płatki owsiane 70 g 253,7kcal 8,3g 43,8g 5,0g   Ryż brązowy - Supreme 100 g 345,0kcal 9,0g 75,0g 1,0g   Masło extra 30 g 224,4kcal 0,2g 0,2g 24,8g   Banan 120 g 113,2kcal 1,2g 26,3g 0,4g   Kurczak pierś 200 g 222,0kcal 42,0g 0,0g 6,0g   Olej z pestek winogron 15 g 135,0kcal 0,0g 0,0g 15,0g   Serek wiejski lekki - Piątnica 150 g 120,9kcal 16,5g 3,6g 4,5g   Makrela wędzona 65 g 144,2kcal 13,5g 0,0g 10,0g   Wędlina z piersi kurczaka 100 g 96,4kcal 21,2g 0,2g 1,2g  

razem 

2 754,4 kcal B-211,7g W-267,0g T-93,3g

Zrobilem taki podstawowy spis skladnikow i nie wiem czy to bedzie ok, a co do por posilkow, ucze sie jeszcze i od godziny 7 do 16 niema mnie w domu,czy w tym czasie moge zjesc tylko 2 posilki czy to bedzie za malo? Oczywiscie kolo 6:30 sniadanie, 16:30 obiad i wieczorem jakas kolacja, 5 posilkow sie nazbieralo.