Lukaszo86

Witajcie,

trenuję regularnie na siłowni od listopada 2012. Moje pierwsze kroki miały na celu redukcję tłuszczu i budowę mięśni (waga wyjściowa 100kg zbita do 80kg). Początkowo moje treningi głównie opierały się na aerobach plus podstawowe ćwiczenia na masę.

Stawiałem bardzo duży nakład na bieganie. Biegałem na bieżni i w "naturze" po ok. 5-10 km 3 razy w tygodniu. Na wiosnę 2014 przebiegłem półmaraton (sukces życiowy) i od tego momentu zaczęły się problemy z kolanami. Wizytowałem u 7 ortopedów i każdy mówił, żebym odpuścił trochę treningi. Niestety odpuszczanie treningów nie eliminowało bulów kolan. Miesiąc temu wkońcu poszedłem na USG i "uczony" profesor stwierdził chondromalację II/III st. w obydwu kolanach. Drugi ortopeda stwierdził na podstawie USG, że tylko zastrzyki z kwasu chialuronowego i bez wahania zapisał mi receptę. "Kuracja" zastrzykowa ok. 700 zł/kolano przy czym sam lekarz stwierdził, że nie daje gwarancji, ze zastrzyki trzeba będzie powtórzyć, bo jak nie wyeliminuję przyczyny to dalej będę się bujał...

Rozmawiałem z fizjoterapeutą i zalecił mi ćwiczenia obudowujące mięśnie kolan. Bo czuję, że są niestabilne i stąd m.in. możliwa chondromalacja.

Stąd moja prośba. Czy możecie polecić ćwiczenia obudowujące kolana?

Z góry dziękuję za propozycje i pomoc.

pozdrawiam