cichy92

[b]Witam[/b]
Na początku troche o sobie:
W styczniu kończe 16lat. Mam w garażu małą siłownie, która składa się z :
-Ławka skośna
-2x hantle 5KG
-2x hantle 7,5KG
-3 różne sztangi
-2 ciężary x10KG
-2 ciężary x15KG
-2 ciężary x20KG

Ćwiczyłem wcześniej co drugi dzień. Notorycznie to samo i nie wiem nawet na co to miało być. Było to kompletne bez sensowne..{SMILIES_PATH}/icon_e_smile.gif Wyglądał tak:
-Sztanga: 3s po 15razy na skośnej ławce (głowa u góry)
-Hantle: 3s po 30 razy (siedziałem na ławce i podnosiłem je)
-Brzuszki 3s po 40 razy (z głową w dół)

Zacząłem trochę czytać na ten temat i doszedłem do wniosku, że szkoda marnować czas, tylko trzeba zacząć coś z tym robić...{SMILIES_PATH}/icon_e_smile.gif

Znalazłem na necie trening FBW:
TRAIN A

KLATA:
-Wyciskanie sztangi plasko 2s
-rozpietki 1s
Barki:
-Unoszenie hantli bokiem 2s
-Unoszenie hantli w opadzie tułowania (zółwik) 1S
Triceps
-pompki od tylu na krzesle 2s
Plecy:
-Skłony ze sztanga 2s
-Wiosłowanie hantlem 2s
Nogi:
-front przysiady 2s
-wykroki ze stangietkami 2s
Biceps
Uginanie ramion ze sztnga 2s
na przemian mlotkowo 1s


TRAIN B
KLATA:
-wyciskanie na plaskiej 2s
-wyciskanie hantli 1s
Barki
-Wyciskanie sztngi z klatki 2s
-Podciaganie sztangi wzdloz tulowia 1s
Triceps
-Wyciskanie francuskie w lezeniu 2s
Plecy
-Wiosłowanie sztanga 2s
-martwy ciag 2s przed wioslo
Nogi
-Przysiady ze sztnga 2s
-Wspiecia na palce 2 s
Biceps
-uginanie ramion ze sztanga2s

Chciałbym go robić 3razy w tyogniu. Na zasadzie: poniedziałekA,środaB a piątek znowu A.
I tak przez 8 tygodni...
Z tym, że pytanie do Was: Co byście zmienili w tym treningu... Chciałbym zacząć od jutra, ale nie wiem czy jak dla mnie jest to dobre ćwiczenie....
Proszę o pomoc;)