ciopa

Witam wszystkich... Jestem tutaj nowy i nie wiem czy pisze w dobrym temacie... A więc do rzeczy!
Jestem na 4 dniu treningu a6w. Czuje już efekty.. Z tego względu, iż jestem początkujacy chciałbym prosić specjalistów o rade. Mam kilka pytań.

1. Jak lepiej jest wykonywać ćwiczenia: 1 ćwiczenie, 2 ćw, 3 ćw, 4 ćw, 5ćw, 6 ćw i znów 1, 2, 3, 4, 5, 6 i tak 6 razy? Czy może lepiej od razu każde ćwiczenie robić 6 razy??
2. jaka powinna być maxymalna przerwa pomiędzy seriami?
3. Czy efekty będą lepsze, gdy do a6w dorzuce rowerek?

Prosze o odpowiedź na moje pytania. Bardzo serdecznie dziękuję i pozdrawiam. Jeżeli coś jest nie zrozumiałe, prosze pytać..