aroaro94

Witam 
Sprawa wygdlada nastepujaca. Mieszkam w Holandi mam 20 lat , 185 cm i 70 kg wagi. 
Potrzebuje od was jakies pomysly na diete (dodam ze mieszkam w holandi inie wszystkie produkty sa tu dostepne) bardzo lubie piersi z kurczaka moge je jesc doslownie codziennie . Serki i twarogi sa ciezko dostepne w marketach. 

co do Treningu narazie ogólnorozwojowa (Kupilismy z kolegami atlas do garazu i 2 hantelki. Czekamy jescze na laweczke i sztange) 

Moim celem jest przytyc jakies 10 kg do swiat , mam nadzieje ze pomozecie i nie potraktujecie tego jako spam. 

Jezeli potrzebujecie wiecej info (prosze pytac niewiem co jescze jest wam potrzebne )

Ps. zapomnialem dodac pracuje na nocki zaczynam o 3 w nocy (przed praca zaazwyczaj jakies plateczki) moglbym jeszcze cos dodac do tego

w pracy po 2-3 godzinach mam przerwe jem zazwyaczaj jakis chlebek , buleczki  do tego jakas slatka albo jogurcik 
po pracy ok 10-11 godzina rano wracam jem tzw sniadanio obiad (wszystko co popadni z lodoowki ,, piersi, paluszki rybne do tego jakis ryz,makaron) i warzywa (kocham szpinak , brokul)
Od godziny 11-12 drzemka do godziny 16-17 wstaje (co drugi dzien udezam do garazu w ktorym narazie cwicze po 2 serie na kazda partie ciała)

po trzeningu obiado-kolacja to samo co po pracy 
No i ok godziny 20-21 klade sie spac i oczywiscie kolacja (przewaznie jajecznica, kanapki)

i tak caly tydzien