Zawartość
Nie podano
3:00 - Pobudka na sniadanko:
120g płatków owsianych
20g rodzynek
3 całe jajka
10g oliwy z oliwek
B: 33, W: 98, T: 33, KAL: 790
5:00 - Przerwa w pracy
tutaj prosil bym o wasza pomoc nie mam zielonego pojecia
(dodam ze w pracy mamy darmowy chleb ktory pieczemy)dodam ze bardzo lubie jogurty
8:00 - to samo co wyżej (mozna rozłożyc na dwa sniadanka)
12:00 - Powrót do domu Obiado-Śniadanie
120g ryżu
150g filetów z kurczaka
30g oliwy
warzywa
B: 50, W: 94, T: 31, KAL: 757
17:00 - Po drzemce czas na trening i Obiado-Kolacje
myslalem o jakiejs Rybce
i cos na odmiane twarogu (ktorego za cholere nie dostane w Holandi!!!)
19:00 - Tutaj moze cos na podwieczorek
120g makaron
80g chudej wieprzowiny <--- (nieco drogie miesko w holandi ale co drugi
dzien bedzie mnie stac , co mozna zamiast tego dołozyc?)
30 oliwy
warzywa
B: 28, W: 92, T: 50, KAL: 924
Zazwyczaj o 20-21 ide na kolejna drzemke i zaczynam nastepny taki sam dzien 
Prosze o poprawy
FaceBook
