jac_szcz

Witam
Może moje pytanie dla niektórych wyda się banalne ale chciałbym się upewnić, czy wykonując ćwiczenia na konkretną partię mięśni, np klata, obciążenia mogą być różne przy różnych ćwiczeniach?
Dokładniej: przy wiciskaniu sztnagi leżąc poziomo mój ciężar wynosi 42kg (ćwiczę od niedawna), natomiast przy wyciskaniu sztangi na ławce skośnej ciężar wynosi 36kg (więcej nie daję rady), dodatkowo na tę partię robię rozpiętki z obciążeniem 2 x 15kg
Pytanie czy powinienem podnosić zawsze ten sam ciężar czy nie? Jeżeli tak to w jaki sposób go dobierać.
Z góry dzięki za odpowiedź.

Witam
Od prawie 2 miesięcy regularnie - 3 razy w tygodniu ćwiczę plan na masę. Dodatkowo dziennie spożywam odżywkę białkową i gainer. Mam 183cm wzrostu i ważę 83,8kg. Chciałbym zapytać kiedy zobaczę jakieś efekty?? Waga od początku stoi w miejscu a mięśnie są tylko twardsze.
Nie spodziewam się wyglądać po 2 miesiącach jak Pudzian, proszę tylko o odpowiedź czy wszystko robię jak należy i kiedy w końcu coś się będzie działo.

Witam
Od miesiąca regularnie ćwiczę 3 razy w tygodniu i uzupełniam dietę spożywając odżywkę białkową Olimp Provit 85 oraz kreatynę olimp Creafusion Mega Caps. W opakowaniu kreatyny jest 360 kapsułek, które zażywa się 2 razy dziennie po 8 szt i za niedługo się skończą...
Czy po skończeniu mam dalej spozywać kreatynę czy jakaś przerwa? Jeżeli mam kontynuować to tą samą czy inną? Jak wygląda sytuacja z białiem? Z góry dzięki za odpowiedzi. Pozdrawiam

Witam serdecznie.
Od prawie miesiąca ćwiczę według planu treningowego i chciałbym się dowiedzieć czy jest OK i kiedy mogę spodziewać się konkretnych efektów...
Plan wygląda następująco:

Poniedziałek
Klata (sztanga pozioma 4serie po 12 powtórzeń; sztanga pochyła, głową do góry 4serie po 12 powtórzeń; rozpiętki na ławce poziomej 4 serie po 10 powtórzeń; rozpiętki na ławce skośnej 4 serie po 10 powtórzeń)
Biceps (uginanie ramion sztangą stojąc podchwytem 3 serie po 10 powtórzeń; uginanie ramion sztangielkami stojąc podchwytem 3 serie po 10 powtórzeń, uginanie ramion w siadzie ze sztangielką z podporą o kolano 3 serie po 10 powtórzeń; uginanie nadgarstków sztangą w siadzie podchwytem 3 serie po 10 powtórzeń
Brzuszki (skłony w leżeniu na płasko 3 serie po 20 powtórzeń; skłony w leżeniu na ławce skośnej 3 serie po 50 powtórzeń)

Worek
Plecy (wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 3 serie po 10 powtórzeń; wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3 serie po 10 powtórzeń; unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie po 10 powtórzeń; podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3 serie po 10 powtórzeń; unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie po 10 powtórzeń)
Triceps (wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3 serie po 10 powtórzeń; wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie oburącz 3 serie po 10 powtórzeń; prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie po 10 powtórzeń)
Brzuszki (skłony w leżeniu na płasko 3 serie po 20 powtórzeń; skłony w leżeniu na ławce skośnej 3 serie po 50 powtórzeń)

Åšroda
To co w poniedziałek czyli klata, biceps, brzuszki

Czwartek
To co we wtorek czyli plecy, triceps brzuszki

PiÄ…tek
Nogi (przysiady ze sztangą na barkach 3 serie po 10 powtórzeń; prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3 serie po 10 powtórzeń; uginanie nóg w leżeniu na maszynie 3 serie po 10 powtórzeń; przysiady wykroczne ze sztangielkami 3 serie po 10 powtórzeń; wspięcia na palce w staniu ze sztangą 3 serie po 10 powtórzeń;
Brzuszki (te co w każdy dzień...)

Bardzo proszę o opinię czy wszystko jest ok, co ewentualnie zmienić, urozmaicić itp.
Dodam jeszcze, że raczej diety nie stosuję, przestrzegam jedynie zasad w miarę zdrowego odżywiania. Dodatkowo 2 razy dziennie przez 7 dni w tygodniu spożywam kreatynę oraz białko wg zaleceń producenta na opakowaniu.
Z góry bardzo dziękuje za opinie. Pozdrawiam

Witam
Jestem w połowie 6 weidera i zastanawiam się jakie ćwiczenia mam robić kiedy już przejdę 42 dni?
Mam zaczynać od nowa?