VVandal

Zrobie tak jak mówisz, dzięki

hmm.. ok powiedzmy ze zrobilem cos takiego: 

poniedzialek ---
wtorek A
sroda ---
czwartek B 
piatek ---
sobota C
niedziela D

A: podciąganie

nachwyt szeroki 1-2-3-4-5
nachwyt wąski 1-2-3-4-5
podchwyt wąski 1-2-3-4-5
nachwyt na szerokoci barkow 1-2-3-4-5
podchwyt na szerokosci barkow 1-2-3-4-5 

B: pompki

dipy 2-4-6-8-10
diamenty 3-6-9-12-15
pike push ups 2-4-6-8-10
klasyczne 3-6-9-12-15
szerokie 3-6-9-12-15

C: brzuch,barki,odcinek lędźwiowy

pompki w wychyleniu 3s
pike push ups 4s
stanie na rękach 3s
pompki klasyczne 3s
wznosy kolan do drążka 3s
plank boczny 3s
hollowbody 3s
superman 3s

D: nogi

pistolety z asystą 5s
wąskie przysiady 5s
zwykłe przysiady 5s
wykroki 5s 

Taki plan ma sens?  

Okej, wiem czego brakuje, ale nwm jak to ze sobą połączyć. Jeden dzień wystarczy na nogi? I z dipami jest jeszcze taki problem ze w bursie szkolnej nie mam dostepu do poreczy(krzesla sa w zlym stanie) czyli dipy bylyby tylko w weekendy lub ew. na silowni szkolnej 1x w tygodniu.