lukash

Witam.

Posiadam ławeczke wielofunkcyjna bez możliwości przykrecenia modlitewnika.

Jest jakieÅ› rozwiÄ…zanie tego problemu? Czy domowymi sposobami zmajstruje sobie samemu modlitewnik wolnostojacy?

Witam.

Od tygodnia zacząłem swoją przygodę z siłownią i tutaj nasuwa się moje pytanie.

Czy plan ogólnorozwojowy który przygotowałem jest poprawny? Czy może dołożyć/zastąpić jakieś ćwiczenia.

Plan prezentuje się następująco:

-przysiady ze sztangą na plecach(2 serie po 12 powtórzeń, 2 serie po 8-15 powtórzeń)

-przysiady klasyczne(3 serie po 15 powtórzeń)

-wspięcia na palcach(1 seria 20 powtórzeń, 2 serie po 15 powtórzeń)

-wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej(1 seria 15 powtórzeń, 3 serie po 12 powtórzeń)

-rozpiętki(2 serie po 12 powtórzeń)

-wyciskanie sztangi zza głowy(1 seria 15 powtórzeń, 3 serie po 12 powtórzeń)

-podciąganie sztangi stojąc(1 seria 15 powtórzeń, 2 serie po 12 powtórzeń)

-uginanie ramion ze sztangą stojąc(1 seria 15 powtórzeń, 2 serie po 12 powtórzeń)

-hantle na modlitewniku(3 serie po 10 powtórzeń na lewą i prawą)

-spinanie brzucha leżąc(3 serie po 15 powtórzeń)

Do tego po każdym treningu postanowiłem dołożyć sobie cardio aby zredukować trochę tłuszczyku na brzuchu

Co do diety na ten moment wyeliminowałem wszelkie fast foody, napoje tylu Cola, słodycze. Staram się jeść mniej, a częściej.

Byłbym bardzo wdzięczny gdyby ktoś wypowiedział się na temat mojego planu, co ewentualnie zmienić etc.

Dodam jeszcze, że co do ćwiczeń jestem ograniczony sprzętowo(ławeczka, modlitewnik, hantle, sztanga łamana).

Witam.

Jestem kompletnie zielony w temacie kulturystyki, i zależy mi tylko na zwiększeniu formy, siły, no i może delikatnie rzeźby.

Otóż postanowiÅ‚em wziąść siÄ™ za siebie i zrobić coÅ› w kierunku polepszenia formy. TrenowaÅ‚em 7 lat piÅ‚kÄ™ rÄ™cznÄ… wiÄ™c jakieÅ› podwaliny do treningu sÄ…. Tutaj nasuwa siÄ™ moje pytanie, lepiej zacząć od treningu ogólnorozwojowego czy może faktycznie wystartować od FWB. 

Od razu mówiÄ™ że nie planujÄ™ siedzieć ma siÅ‚owni przez nastÄ™pne 2-3 lata tylko ok. roku w calach polepszenia formy. 

Liczę na pomoc z waszej strony, bo jak to się mówi "zdrowie jest naważniejsze"

Pozdrawiam.