danwoz1989

W takim razie chyba wybiore split wole treningi krotkie a intensywne. Co powiecie na to:

Plecy, Brzuch

Podciaganie                         4s
Wioslowanie gryfem             4s
Sciaganie do klatki wasko    4s

MC                                       4s


Klatka, Triceps

WYciskanie prosta gryf         4s
Wyciskanie skos hantlami     4s
Rozpietki                               4s

Francuz gryfem                     3s
Francuz hantla                      3s
Sciaganie podchwytem          3s


Barki, Biceps

Wyciskanie z klatki          4s
Wznosy bokiem               4s
Odwrotne rozpietki          4s

Uginanie gryfem              4s
Uginanie hantla               4s


Nogi, Lydki

Przysiad                           4s
Suwnica                           4s
Udinanie lezac                 4s
SPiecia                            4s

Zakres powtorzen miedzy 8-10. Lydki 15-20

Przemyslalem izmodyfikowalem

A:Klatka,Nogi,Plecy,Brzuch

Wyciskanie 6x6         
Przysiad   6x6         
Wioslo     6x6         

B:Barki,Biceps,Triceps

WYciskanie z klatki 4x8
Podciaganie         4x8
Uginanie gryfem     4x8
Uginanie hantla     4x8
Francuz             4x8
Sciaganie linki     4x8

Z tego A jest zawsze dwa razy a B tylko raz.

Ja jechame takim teraz zmieniam ale moze skozystasz. 3 razy w tygodniu ABA BAB

Przysiad

Wioslo                   
Plaska                   
Wyciskanie z przed klatki 
Uginanie gryfem           
Francuz                                     
Lydki                 
Brzuch

Suwnica
Podciaganie                
Skos                      
Podciaganie do brody       
Uginanie hantlami         
Pompki na poreczach                                          
Brzuch

Na plecy masz wioslowanie hantla a na nogi wykroki

Pon A

Sro B

Pia A

Pon B

Sro A

Pia B

Odstepy sa 3 do 4 dni w zaleznosci jak sie ulozy