patryk124

Witam mam 17 lat. Jestem dość chudy, jednak ćwiczę ogólnie 7 lat z dużymi przerwami.
np 1-3 miesiące ćwiczeń przerwa 9 miesięcy. 180 wzrostu, 55kg prawie nie mam tłuszczu jestem dość szczupły, ale wyrzeźbiony, ale masa nie jest zbyt duża.
Jakiś plan treningowy, dla mnie żeby dużo nie spalić tłuszczu? Pytam o trening ogólnie na mase

9:00 - 2x rogal z sercem, warzywami, szynkÄ…, mleko, sok
13 - tutaj różnie, zazwyczaj ziemniaki, schab, kotlet, kurczak, potrawka
15 - cokolwiek + owoce
17/18 - nabiały, serki, kiełbasa
21-22 - to co na śniadanie
00-01 - kanapka.

Nie mam specyficznego planu, ale to zazwyczaj jem, moja masa to 55 kg przy 180cm wzrostu.
Proszę o jakąś dietę do ułożenia dla mnie.

/ do admina wiem ze, to chyba nieodpowiedni dzial ale lepszego na ten temat nie bylo


Witam mam 17 lat, zawsze miałem problemy znacznej niedowagi od małego.
mam prawie 180 wzrostu a ważę niecałe 55kg wyglądam jak szkielelet

jak miałem 15 lat 174 wzrostu i 44 kg wagi, postanowiłem zacząć ćwiczyć i to robiłem kupiłem pudło z sumplementem magnum 8000 było tego 4kg w proszku.
ćwiczyłem prawie 2,5 miesiąca co 2 dni czasem codziennie po 30 minut do godziny, metodami aka weider.
Jadłem 5-6 razy dziennie, zmuszając się często prawie wymiotowałem z przejedzenia.
gdy rozrabiałem magnum z mlekiem (3x dziennie) potem jadłem, po 15 - 20 minutach wszystko wydalałem, było tak niemal zawsze.
po tych 2,5 miesiąca stanąłem na wagę, a efekt to niecałe 2 kg porażka.
Nie wiem czy to problem z przemioną materii, ale dość dużo jem i jadłem.
Moja dieta wtedy to głównie jajka i potrawy mięsne. Moja waga podniosła się przez 2 lata o niecałe 10kg w tym urosłem dużo, to pewnie przez to
i nie jestem zadowolony z tego.
Co prawda mięśni mi przybyło ale jestem jakiś taki chudy jak nie chodzę napięty.. może też wina szkieletu, bo mój układ kostny jest dużo mizerniejszy niż u przeciętnej osoby w moim wieku i podobnej masie tzn ze mam chude kości.

Moje pytanie jest następujące, co jeść co brać jakie odżywki najlepiej w pigułkach, by szybko przybrać na masie
nie chodzi mi już o mięśnie żebym był przykoksowany czy coś, tylko po prostu żebym wyglądał jak człowiek, wstydzę się wyjść na dwór w krótkiej koszulce.
Mogę obwisać tłuszczem nie zależy mi, chodzi o to tylko żebym nabrał masy w miare krótkim czasie.
Proszę o jakieś wskazówki, diety, treningi. Pasuje mi nawet opcja sterydy, byle w krótkim dość czasie nabrać na masie, chociaż wole obejść się bez sterydów, ale oby 2 warianty rozważam, więc proszę rozważyć to w stronę diety treningów suplementów i oddzielnie sterydów
z góry dziękuje