majkelkofi

Ok. Dzięki wielkie za porady. Pozdrawiam.

triceps, biceps znacznie za duzo wszystkiego - starczy po 8-10 serii

barki i klata - starczy kolo 12-13 serii

do nóg dorzuć 4 serie uginań na maszynie

Czy w takim razie lepiej zrezygnować z jednego z ćwiczeń na daną partię czy lepiej robić po 3 zamiast 4 serie?

"Uginanie nóg na maszynie". Jak to wygląda, mogę jakiś link do youtube prosić?

Na tym atlasie do którego mam dostęp można robić klasyczne prostowanie nóg na siedząco (w programie "prostowanie nóg w siadzie" - ).

Nie mam tego w rozpisce, ale robię sobie jeszcze takie ćwiczenie na nogi, że staję przodem do urządzenia i zahaczam tylko jedną nogę i podnoszę do tyłu. To ładnie grzeje dwugłowy, a jeśli nogą podpierającą stanę na palcach jeszcze przy okazji trochę łydka drugiej nogi dostaje. Zastanawiam się tylko czy na takiej maszynie to bezpieczne.