IPB skin by CGN

Skocz do zawartości

  2. → Przeglądanie profilu: Posty: Klataplecybarki

Klataplecybarki

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu
-----

Moje posty

W temacie: Dieta a oliwa z oliwek

Ponad rok temu

Ja zawsze odmierzam sobie właśnie z kielonka i wypijam na raz cały. Nie jest to takie straszne jak się wydaje ;)


W temacie: dieta początkujący

Ponad rok temu

Ogólnie to powinieneś sam sobie ułożyć dietę, ale może coś Ci pomogę. Nie licz na szybką pomoc na tym forum, bo już kilka razy pisałem i nikt mi nie pomógł, dlatego nie wiem, czy dieta, którą teraz podam jest prawidłowa. Masz podobne warunki fizyczne co ja, więc myślę, że zapotrzebowanie będzie podobne. 

 

I posiłek (7:00)
- płatki owsiane 100g                      T:7.2g  B:11.9g  W:69.3g   kCal:387
- mleko 250g                                   T:8g    B:8.25g  W:12g     kCal:152.5
- oliwa z oliwek (25g)                      T:24.9g B:0g     W:0.05g   kCal:220
 
 
II posiłek (11:00) 
- banan                                           T:0.4g  B:1.2g   W:28.2g   kCal:108
- polędwica/wędlina (100g)             T:9.1g  B:19.9g  W:0.9g    kCal:171
- 3 spore bułki razowe (300g)          T:12.6g B:25.2g  W:143.8g  kCal:777 
- sałata lub coś jeszcze do bułek
 
 
III posiłek (16:00) 
- pierś z kurczaka (200g)                T:8.8g  B:43.6g  W:0g      kCal:242
- ryż (100g)                                     T:0.7g  B:6.7g   W:78.9g   kCal:360
- oliwa z oliwek (25g)                      T:24.9g B:0g     W:0.05g   kCal:220
- surówka/warzywa 
 
 
IV posiłek (19:00 - przed treningiem)
- pierś z kurczaka (200g)                T:8.8g  B:43.6g  W:0g      kCal:242
- ryż (100g)                                     T:0.7g  B:6.7g   W:78.9g   kCal:360
- jabłko                                            T:0.1g  B:0.3g   W:9.6g    kCal:36
 
 
V posiłek (22:00 - po treningu)
- twaróg półtłusty 200g                    T:8g    B:36g    W:7.4g    kCal:256
- banan                                            T:0.4g  B:1.2g   W:28.2g   kCal:108  
 
łacznie: T:114.6g  B:204.25g (107.1 pochodzenia zwierzęcego)   W:443.6g   kCal:3639.5 
 
Aha i godziny możesz sobie trochę pozmieniać, bo ja dostosowałem je do siebie. 

W temacie: Dieta do oceny

Ponad rok temu

Pomoże ktoś to zweryfikować? To ważne dla mnie.


W temacie: Jak szybko przytyć - znaczna niedowaga

Ponad rok temu

Jeśli masz problem ze stawami i nie możesz ćwiczyć z ciężarami, poczytaj trochę o kalinestyce. Porządnej masy na tym nie zrobisz, ale na pewno trochę pomoże, oczywiście jak zastosujesz jakąś dietę.


Ikona FaceBook

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024