wiktor0410

Cześć, nazywam się Wiktor, mam 15 lat, jestem tu 1 raz {SMILIES_PATH}/icon_e_wink.gif Masy nie brakuje (koło 95 kilo {SMILIES_PATH}/icon_e_wink.gif wzrost podchodzi pod 190. Na siłownię chodzę już od dłuższego czasu (od niecałego roku). Mam 4 treningi tygodniowo, co drugi dzień. Na razie nie stosowałem żadnej rozgrzewki, bo uwzalem ze to strata czasu. Jednak po lekturze forum okazalo sie ze rozgrzewka to około 15% więcej efektów {SMILIES_PATH}/icon_e_smile.gif Oto mój plan:

Poniedziałek:
KLATKA:
wycikanie atlas ławka równa 5x10 (40 kg)
rozpiętki 5x15 (5kg na rękę)
butterfly 5x10 (10-15kg)
wypychanie do przodu 5x10 (staram sie 40kg)
BRZUCH:
skłony na podłodze 5x15
unoszenie kolan w zwisie 5x15

Środa:
PLECY:
ściąganie drążka przód 5x15 (30-40kg)
ściąganie drążka tył 5x15 (25-30kg)
sztangielki w opadzie 5x10 (5kg na rękę)
BICEPS:
sztangielki 5x10 (10kg)
sztanga stojąc 5x10 (20kg)
BRZUCH:
skłony na podłodze 5x15
unoszenie kolan w zwisie 5x15

Piątek:
BARKI:
wyciskanie maszyna przód 5x10 (20-30kg)
wyciskanie maszyna tył 5x10 (25-30kg)
PRZEDRAMIĘ:
ściskanie sprężyn 5x100
unoszenie nadgarstków trzymając sztangę 5x10 (20kg)

Sobota/Niedziela:
NOGI:
wspinanie sie na palce 5x20
przysiady ze sztangą na barkach z tyłu 5x10 (20kg)
przysiady ze sztangą na klatce z przodu 5x10 (20kg)
BRZUCH:
skłony na podłodze 5x15
unoszenie kolan w zwisie 5x15
TRICEPS:
ściąganie drążka do ziemi stojąc 5x10 (15-20kg)
KARK:
unoszenie głowy w oparciu i parapet (mój patent {SMILIES_PATH}/icon_razz.gif) 5xaż wysiąde (6kg)
EKSPANDER:
rozciąganie za plecami 5x10
rozciąganie na klatce 5x10

Między każdą serią skaczę 50-70 razy na skakance, staram się pić dużo wody podczas treningu {SMILIES_PATH}/icon_e_smile.gif Czy takie coś jest ok, czy coś zmienić? (chodzi mi o połączenie zrzucenia tłuszczu z całego ciała szczególnie z brzucha, tyłka i klatki wraz z budowaniem masy). Oceńcie {SMILIES_PATH}/icon_e_biggrin.gif

PS

Nie stosuje suplementacji, odzywek itp {SMILIES_PATH}/icon_e_wink.gif (rodzice... {SMILIES_PATH}/icon_razz.gif ) Diety też za ścisłej nie mam {SMILIES_PATH}/icon_e_wink.gif
Mam mały problem, bo nie moge uzyskać efektu "spuchnięcia" partii mięśni. Zakwasy są na drugi dzień, ale nie czuje sie wykonczony po silowni...