an0nim1

Witam.

Przejrzałem dosyć dogłębnie forum i poczytałem trochę na temat różnych suplementów.

Chciałbym się zapytać:

1. Czym różnią się oba białka, stosowałem pierwsze ale właśnie się kończy, a z kasą krucho. Z tabeli składu wychodzi na to, iż są identyczne prawie, chociaż te od ProActive np, dawkowanie zalecane przez producenta to 1 porcja dziennie (30g), a od TrecNutrition już 30g 3x dziennie.

Isolate 100 TrecNutrition a tutaj ProActive Isolate.

Jedno kosztuje 219 zł, a drugie 119 zł, tak więc różnica w cenie ogromna.

2. HMB.. to samo, miałem także od TrecNutrition HMB Formula Caps ale widzę, że z Olimpa w składzie jest identyczne, a cena znowu gra rolę.

HMB od TrecNutrition a tutaj te z Olimpu

Pierwsze 119 zł, a drugie 42 zł..

3. Przypadkiem wpadłem na forum na temat o libido, nie szukałem nigdy o tym informacji i jedyne co myślałem aby poprawić swoją sprawność i ogólne samopoczucie to trzeba było brać związki jak w popularnych reklamach w TV, a jednak na forum znalazłem fajne suplementy diety, które jak twierdzą forumowicze, działają.

Dlaczego myślę, że by mi pasowały? Tak jak wspomniałem w innym temacie, pracuję po 16h często, na siłownie chodzę ok. 24:00, mam problemy z zaśnięciem, ogółem czuję się zjechany po pracy i chujowy. No i nie staje mi jak kiedyś na każdy fajny widok tylko jak się postaram już w czasie stosunku.

Można zamawiać?

Tribulus + DHEA?

No i finalne pytanie 4:

Czy nie będzie problemem łączenie tego wszystkiego na raz?

Izolat białka + HMB + Kreatyna + Tribulus + DHEA ?

Pozdrawiam gorąco.

PS.

link do tematu o treningu moim

Witam wszystkich,

Po długiej przerwie postanowiłem wrócić na siłownie.

Wiadomo, nowy rok, nowy ja itd.. 

Szablon dla jasności:

- Wiek 26 lat

- Wzrost 180 cm

- Waga 74 kg

- Waga planowana 80 kg
- Staż treningowy była przerwa długa, tak więc liczę 0

- Ile robisz treningów w ciągu tygodnia? od 2 do 4 w zależności od pracy

- Rodzaj Twoich treningów FBW

- Intensywność Twoich treningów średnio-intensywne

- Czy zazwyczaj szybko chudniesz czy masz tendencję do tycia? szybko chudnę, szybko tyję

- Co uważasz za najtrudniejsze w stosowaniu dobrego odżywiania? przygotowanie posiłków, brak czasu i pieniędzy

- Czy stosujesz suplementy i jeśli tak to jakie oraz od jak dawna(czy systematycznie?) zaczynam isolat białka, HMB, monohydrat kreatyny

- Kontuzje/Urazy brak

Najważniejsza informacja najprawdopodobniej to to, że ćwiczę niestety po pracy, tz dopiero po 23:00, a wcześniej niestety nie dam rady.

Postawiłem na treninig FBW najczęściej 3 razy w tygodniu. Plan treningowy poniżej:

1. przysiady ze sztangą na barkach 4x8

2. wyciskanie sztangi leżąc 4x8

3. wiosłowanie zamieniam na przyciągania uchwytu wyciągu dolnego 4x8

4. wyciskanie stojąc zamieniam na przyciągania drążka siedząc na maszynie do klatki 4x8

5. zginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4x8 

6. prostowanie ramion stojąc sznurem 4x8

7. brzuszki skośne 4x20

8. bieżnia średnio po 10min lekki bieg

I tak robię tylko jeden plan właśnie. Jak widać, wolę ćwiczenia na maszynie niż z wolnym ciężarem.

DIETA

Od początku stycznia nie jem żadnych słodyczy, nie piję soków ani napoi słodzonych, nie jem białego pieczywa oraz ziemniaków.

Staram się jeść po prostu zdrowo (tz makaron/ryż brązowy, indyk, warzywa, pieczywo ciemne, szynki), chociaż jeżeli chodzi o czas, przez pracę nie wychodzi mi to regularnie.

Ale od początku stycznia, na samym przestrzeganiu jedzenia jak wyżej, zszedłem z 76kg na 73kg.

SUPLEMENTY

Odgrzebałem starą szafkę i znalazłem (oczywiście nie przeterminowane):

Białko Isolate 100, które piję z samego rana porcję oraz 30-40min po treningu porcję (jeżeli akurat mam wolne od pracy, dorzucam porcję w środku dnia)

HMB z samego rana 2 tabsy, w środku dnia 2 tabsy, w szatni po treningu (lub wieczorem) 2 tabsy

Monohydrat kreatyny wczoraj dopiero pierwszą porcję przyjąłem 20g na start (przez następne 4 dni po 15-20g) później codziennie po 5g przed treningiem

CEL

Moim celem jest przede wszystkim zgubienie brzucha. Po drugie nabranie masy mięśniowej i rzeźba. Chciałbym ważyć optymalnie 80 kg lub lekko coś ponad ale nie być "napakowany", a po prostu wysportowany.

Jeżeli ktoś ma jakiekolwiek uwagi, bardzo proszę się dzielić, jestem niedoświadczony i przyjmę każdą krytykę i porady z wielkim uśmiechem i szacunkiem.

Pozdrawiam!

Witam.

Od 2 tygodni chodzę na siłownię z osobą towarzyszącą, która ma ogromne doświadczenie.

Od 2 tygodni także staram się jeść "zdrowiej" jednak nie stosuję się do żadnej diety i nie wiem czy jest sens dalej takiego jedzenia czy zmienić to.

W skrócie: 25 lat, bezrobotny, 180cm, 80kg (w 2 tygodnie schudłem 2kg do tej pory).

Problem: na klatę nie wezmę więcej niż 40kg, a ćwiczę samą sztangą i mam "piwny" brzuch.

Przez 2 tygodnie ćwiczę 5x w tygodniu, za każdym razem po 8:00 rano.

Ćwiczę każdą partię mięśni osobno.

Wracając do pytania czy takie jedzenie mi coś da czy muszę się kategorycznie stosować do diety (nie liczyłem kcal ani zapotrzebowania, po prostu tak zacząłem jeść):

8:00

-płatki owsiane z wodą i jabłkiem (codziennie to samo)

8:15

-trening

12:00

-bułka pełnoziarnista z szynką, pomidorem, cebulą

lub

-jajecznica na szynce z pomidorem, cebulą

lub

-twarożek wiejski 8%

15:00

-tutaj różnie ale przeważnie zwykły obiad (schabowy, kurczak, indyk, ryba) z ryżem lub kaszą (nigdy z ziemniakami)

20:00
-twarożek wiejski

lub

-tatar

lub

-bułka pełnoziarnista z szynką

I tak codziennie, bez zmian.

Nie biorę żadnych odżywek, piję ciągle wodę i nieraz herbatę.

Bardzo chcę wprowadzić masło orzechowe (te dobre), bo je uwielbiam po prostu..

Da rade pociągnąć tak do wakacji aby były jakieś efekty?