Skocz do zawartości


mrWALUS1991

Rejestracja: Ponad rok temu
Poza forum Ostatnio: Ponad rok temu
-----

Moje tematy

Porady w sprawie planu treningowego

Ponad rok temu

Witam!

Zacząłem ćwiczyć od 2 tyg. Mam rozpisany plan treningowy dopasowany do mojego wolnego czasu. Wspomne że moge chodzić na siłownie w dni wolne od pracy tj dzien pracuje dzien na noc i 2 dni wolnego. A plan treningowy wygląda tak: 

A:  Klata:                                          B:    Plecy:                                                                                         C:          Nogi:

4xsztanga płaska ławka(szeroki chwyt) 4xDrążek                                                                                                   4x Przysiady ze sztangą 3xsztanga skośna ławka(wąski chwyt)   3xŚciąganie uchwytu do brzucha                                                             3x Tyły

Biceps:                                                    Barki:                                                                                                        3x Przód siedząc

4xgryf łamany                                          4xSztanga                                                                                                4x Łydki

3xhantle                                                   3xCzajniki      

Brzuch:                                                    3xTyły (maszyna)        

3xmaszyna                                              Triceps:        

3xdrazek (kolana do klatki)                      4xFrancuski

3xdrazek (nogi na wysokosc pasa)                                  

Nogi:                                                         Brzuch:      

2xPrzysiady ze sztangą                           3xMaszyna      

2xtyły                                                        3xdrazek (kolana do klatki)

2xprzód siedząc                                       3xdrazek (nogi na wysokosc pasa)

2xłydki                                                     

              

A to dzien 1 wolny po pracy B to dzien drugi C jest opcja alternatywna jakbym dostal wolne i udaloby mi sie dodatkowo jechac na silownie. 

 

Proszę o wszelakie rady. Wiem że nie powinienem łączyć tak dużych partii jak klata z nogami czy barki z plecami ale co zrobić?


Ikona FaceBook

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024 : 2025