pokerzysta

Witam, 

ogólnie chciaÅ‚bym zacząć od tego że jestem absolutnie zielony w tym temacie, chciaÅ‚bym wziąć siÄ™ trochÄ™ za swoje ciaÅ‚ko ale z racji że mega cieżko przytyć mi choćby o kilogram mam kilka pytaÅ„, od czego powinienem zacząć żeby zÅ‚apać troche masy (bialko? jakieÅ› witaminy? kreatyna?) aktualnie coÅ› tam biegam, jakiÅ› drążek czy basen, brzuszki itp. , chciaÅ‚bym zaznaczyć że nie bardzo mam czas na zachowanie odpowiedniej diety (najzwyczajniej w Å›wiecie podczas pracy raz mam czas coÅ› zjeść w pracy innym razem nie). Nie wiem co by tu jeszcze dodać. 185cm 73kg 

Z góry dziękuje.

Witam,

chciaÅ‚bym zapytać jakÄ… dietÄ™ powinienem stosować aby nabrać masy w poÅ‚Ä…czeniu z treningiem FBW i jakimiÅ› odżywkami (jeszcze nie wiem jakimi), czytaÅ‚em o diecie 4 posiÅ‚ków dziennie co 3/4h z niÄ… jest problem (siedzÄ™ w pracy 8h i mam tylko jednÄ… przerwÄ™ na posiÅ‚ek), aktualnie waga  skacze miÄ™dzy 70/75 kg, wzrost 185cm, wiek 23lata. PotrafiÄ™ zjadać dwa obiady dziennie i dalej nie tyć ( do tego jakieÅ› Å‚akocie itd), prosiÅ‚bym o nie odsyÅ‚anie mnie do tematów z forum ponieważ już je przeczytaÅ‚em  
 

Pozdrawiam.

Witam,

jestem tu nowy wiÄ™c z góry przepraszam jeÅ›li coÅ› bÄ™dzie nie tak, a wiÄ™c od poczÄ…tku 

wiek 23 lata

waga 73kg (stoi bezwarunkowo mimo dwóch obiadów dziennie i pracy fizycznej) 

wzrost 185cm 

jestem osobą raczej usportowioną (codzniennie jakis ruch), prosiłbym o jakiś plan treningowy na mase który dałbym radę robić po pracy, w domu mam do dyspozycji gryf łamany + ławeczka + orbiterek (chyba tak to sie nazywa) + drążek.

o plan żywieniowy i odżywki zapytam w osobny temacie no chyba że ktoś będzie tak łaskawy i napisze tutaj.

Z góry dziekuje.