pokerzysta

Witam, 

ogólnie chciałbym zacząć od tego że jestem absolutnie zielony w tym temacie, chciałbym wziąć się trochę za swoje ciałko ale z racji że mega cieżko przytyć mi choćby o kilogram mam kilka pytań, od czego powinienem zacząć żeby złapać troche masy (bialko? jakieś witaminy? kreatyna?) aktualnie coś tam biegam, jakiś drążek czy basen, brzuszki itp. , chciałbym zaznaczyć że nie bardzo mam czas na zachowanie odpowiedniej diety (najzwyczajniej w świecie podczas pracy raz mam czas coś zjeść w pracy innym razem nie). Nie wiem co by tu jeszcze dodać. 185cm 73kg 

Z góry dziękuje.

Witam,

chciałbym zapytać jaką dietę powinienem stosować aby nabrać masy w połączeniu z treningiem FBW i jakimiś odżywkami (jeszcze nie wiem jakimi), czytałem o diecie 4 posiłków dziennie co 3/4h z nią jest problem (siedzę w pracy 8h i mam tylko jedną przerwę na posiłek), aktualnie waga  skacze między 70/75 kg, wzrost 185cm, wiek 23lata. Potrafię zjadać dwa obiady dziennie i dalej nie tyć ( do tego jakieś łakocie itd), prosiłbym o nie odsyłanie mnie do tematów z forum ponieważ już je przeczytałem  
 

Pozdrawiam.

Witam,

jestem tu nowy więc z góry przepraszam jeśli coś będzie nie tak, a więc od początku 

wiek 23 lata

waga 73kg (stoi bezwarunkowo mimo dwóch obiadów dziennie i pracy fizycznej) 

wzrost 185cm 

jestem osobą raczej usportowioną (codzniennie jakis ruch), prosiłbym o jakiś plan treningowy na mase który dałbym radę robić po pracy, w domu mam do dyspozycji gryf łamany + ławeczka + orbiterek (chyba tak to sie nazywa) + drążek.

o plan żywieniowy i odżywki zapytam w osobny temacie no chyba że ktoś będzie tak łaskawy i napisze tutaj.

Z góry dziekuje.