szibi

Witam .

Cwiczyłem na siłowni ok 1 roku lecz z powodu braku czasu musialem zaprzestac.
I teraz. Stracilem 7 kg i musze rozpisac sobie trening na 4 dni. Mam do dyspozycji sprzet domowy
(lawka gryf hantle i duzo obciazenia ) . Potrzebuje treningu mocno masowego i na sylwetkę żeby do wakacji odzyskac jedno i drugie.
Bez nóg. Plecy barki bic tric klatka brzuch (odrazu z rozpiska ćwiczeń na poszczególne partie [ ilosc powtorzeń i obciazenie ] ). Jestem po ogolnorozwojowce .
Wiek 17 masa 70 kg wzrost 176 cm

Aaa i odzywki. Moze gainer na poczatek ? czy kreatyna.?

z gory dzieki i pozdrawiam