lotnik

PONIEDZIAŁEK; klatka biceps
Klatka

wyciskanie sztangi na skosie 4x12pow
wyciskanie sztangi na płaskiej 4x15pow
wyciskanie hantelek na skosie 4x12pow
rozpietki na płaskiej 4x12pow

Biceps
unoszenie boczne siedząc 4x10pow
unoszenie rąk ze sztangą stojąc 4x10pow
unoszenie młotkowe 4x10pow

ŚRODA; Barki Triceps

Barki
unoszenie hantelek siedząc 4x10pow
unoszenie boczne hantelkami 4x10pow
unoszenie sztangi z przodu 4x10pow

Triceps
wyciskanie francuskie za głową sztanga 4 x12pow
wyciskanie francuskie hantelka za głową 4x12pow
unoszenie hantelki w opadzie tułowia 4x12pow

PIĄTEK Plecy Przedramię Nogi

Plecy
przyciąganie hantelki do klatki 4x12pow
przyciąganie sztangi do klatki 4x12pow
martwy ciąg 4x12pow

Przedramię
unoszenie sztangi podchwytem siedząc 4x12pow
unoszenie sztangi nadchwytem stojąc 4x12pow
kręcenie hantelkami 4x12pow

Nogi
przysiady ze sztangą 4x8pow
wspinania na palcach 4x12pow

Co o tym sadzicie??? co dodać co zmienić???? z góry dzieki;]

siemanko to mój trening dobry?? co zmienić??
mam 19 lat 83kg wagi 175wzrostu ćwicze koło roku

PONIEDZIAŁEK klatka biceps

Klatka; wyciskanie sztangi na skosie
wyciskanie hantelek na skosie
rozpientki na płaskiej

Biceps unoszenie boczne siedząc
unoszenie sztangi stojąc
unoszenie młotkowe

ŚRODA barki triceps

Barki unoszenie hantelek siedząc
unoszenie boczne hantelkami
unoszenie sztangi z przodu

Triceps wyciskanie francuskie z za głowy sztanga
wyciskanie francuskie hantelka z za głowy
unoszenie hantelki w opadzie tułowia

PIĄTEK plecy przedramie

plecy przyciaganie hantelki do klatki w opadzie
przyciaganie sztangi do klatki
martwy ciąg

przedramię unoszenie sztangi podchwytem siedzac
unoszenie sztangi nadchwytem stojac
krencenie hantelka

ostatnio zrobiłem długa przerwę od ćwiczeń i wyskoczyła mi duża opona wielki tłuszczyk jaki trening co z tym zrobic????????