lotnik

wielkie dzięki zastosuje się twoich poprawek
pozdro

oto zmiany których dokonałem. co teraz o tym sądzicie?


PONIEDZIAŁEK; klatka biceps

Klatka
rozpietki na płaskiej 3x12pow
wyciskanie sztangi na skosie 3x12pow
wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12/10/8pow
wyciskanie hantelek na skosie dołem 3x12pow

Biceps
uginanie rąk ze sztangą stojąc 3x12/10/8/pow
uginanie z supinacją nadgarstka 3x12
uginanie w podporze o kolano 3x12




ŚRODA; Barki Nogi

Barki
wyciskanie sztangi siedząc 12/10/8
unoszenie boczne hantelkami 12/10/8
unoszenie sztangi z przodu 12/10/8
unoszenie hantli bokiem w opadzie 12/10/8

Nogi
przysiady ze sztangą 12/10/8/6
wspięcia ze sztangą 4x25




PIĄTEK Plecy Triceps Przedramię

Plecy
podciąganie się szeroko 4x12
przyciąganie sztangi do klatki 4x12/10/8/6pow
podciąganie końca sztangi 3x12
martwy ciąg 4x12/10/8/6

Triceps
wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8
wyciskanie francuskie hantelka za głową 3x12pow
unoszenie hantelki w opadzie tułowia 3x12pow

Przedramie
unoszenie sztangi podchwytem siedząc 4x15pow
unoszenie sztangi nadchwytem stojąc 4x15pow
kręcenie hantelkami 4x15pow

celem jest rzeźba , bo mam sporawo tłuszczyku:(( niestety:( a mógł by ktoś pozmieniać i ułożyć odpowiedni plan??

dodam jeszcze ze ćwicze w domu i nie mam dostepu do maszyn (
mam tylko w zasiegu sztangę hantle ławeczkę prosta skos
i ławeczkę do brzuszków

a jak bym robił klatka biceps triceps przedramię po 4 serie na maxa powtórzeń??? a reszte od 10-16 po 3