Graf

Witam. Mam 17 lat ok 185-6 cm i ok 71kg . Realizuje taki trening od ok 6 tyg co o nim myślicie? Co możecie mi doradzić jaką dietę? (i czy dałoby się wyrobić masę bez jakiś specjalnych suplementów?) Mam też takie pytanie czym się różni trening na masę od treningu siłowego? No i jeszcze nie chce być za bardzo napakowany. Chodzi mi o coś takiego
Co doradzicie zależałoby mi żeby to wszystko było bez jakiś specjalnych suplementów. Jak myślicie ile trzeba ćwiczyć żeby posiadać taką sylwetkę jak wyżej na zdjęciu?


Poniedziałek:
klatka + triceps

wyciskanie sztangi płasko [4 serie, 8 powtórzeń]
rozpiętki na płasko [4 serie, 8 powtórzeń]

wyciskanie sztangi na płasko wąski uchwyt [4 serie, 8 powtórzeń]
wyciskanie francuskie [4 serie, 8 powtórzeń]


Środa:
plecy + biceps

martwy ciąg [4 serie, 8 powtórzeń]

uginanie rąk z hantelkami [4 serie, 8 powtórzeń]
uginanie rąk ze sztangą [4 serie, 8 powtórzeń]


Piątek:
nogi + barki

przysiady z obciążeniem [4 serie, 8 powtórzeń]
wyprosty nóg na maszynie [4 serie, 8 powtórzeń]
uginanie podudzi leżąc [4 serie, 8 powtórzeń]

wyciskanie zza głowy [4 serie, 8 powtórzeń]
wyciskanie sprzed głowy [4 serie, 8 powtórzeń]
unoszenie w przód [4 serie, 8 powtórzeń]
unoszenie bokiem [4 serie, 8 powtórzeń]
wiosłowanie sztanga w opadzie [4 serie, 8 powtórzeń]