pomiatacz

Jak mogę sprawdzić czy tkanka zwłókniała?

 

Witam chciałbym zacząć z nowy planem, trenuje około rok, mam 16 lat waga około 75 kilo, próbuje robić mase, diete staram się w miare trzymać. Proszę o ocenę tego planu, czy może po 1 roku ćwiczeń wybrać coś innego niż split

 

Poniedziałek Klatka + biceps

Wtorek       Plecy + triceps

Środa        Uda + łydki

Czwartek     Barki + brzuch + kaptury

 

Poniedziałek:

 

klata:

wyciskanie leżąc 

wyciskanie skos dodatni

rozpiętki

krzyżowanie linek wyciągu w staniu

 

 

biceps:

uginanie ramion ze sztangą

uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją

uginanie ramio ze sztangą na modlitewniku

 

Wtorek

 

plecy:

podciąganie nachwytem

wiosłowanie sztangi w opadzie

martwy ciąg

przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim

 

triceps:

wyciskanie francuskie

prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc

wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie

 

Czwartek

 

Uda:

przysiady

suwnica

wykroki ze sztangą

uginanie nóg w leżeniu

 

łydki;

wspiecia na palce w staniu

wypychanie cieżaru na suwnicy palcami nóg

 

Piątek:

 

barki + kaptury

wyciskanie sztangi zaa głowy

unoszenie sztangielek bokiem

podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

wyciskanie sztangielek

 

brzuch:

unoszenie nóg w leżeniu

skłony w leżeniu

unoszenie nóg w podporze

 

Myśle, że na większe partie 4 serie, a na mniejsze po 3. Mam pytanie jaki zakres potwórzeń stosować i czy dobra jest kolejność ćwiczeń. Ewentualne zmiany,sugestie mile widziane. Pozdrawiam

 

edit poniedziałek-wtorek- czwartek piątek