Niepowtarzalnny

WItam w temacie prosze o ocenienie mojego planu treningowego na klatke piersiowa . Chodzi mi rozbudowanie gornych i srodkowych miesni klatki . (jade na mase)

MOj plan :

wyciskanie sztanki na skosie : 12 , 10 ,9 ,8
wyciskanie sztangielek na skosie : 15 , 13 , 12 ,10
rozpietki na plaskiej lawce : 8 , 6 , 5 , 4 (dlatego takie ilosci , bo mam ciezkie sztangielki)
ropietki na skosie : 12 , 10 , 9 , 8
wyciskanie sztangi plasko : 20 , 15 , 13 ,11
pomki 10 serji po 15 pow . (pod rozna szerokoscia ustawienia rÄ…k ) .

nie wiem , czy to zle , ze robie te pompki ? czy nie za duzo cwiczen ? i czy da rade cos masy na tym pojechac , przy odpowiedniej diecie ; ] z gory dzieki za odpowiedz pzdr

Mam takie pytanie , stosowal ktos kiedys tego gainera ? z tego co widze to ma calkiem duzo bialka , i jest bardzo tani . Jestem ciekaw , dlaczego taka cena i czym sie rozni od innych (jakoscia bialka ? bo sklad ma chyba dobry jesli chodzi o ilosc bialka ) . Powiedzcie czy oplaca sie zainwestowac w to pieniadze ;] POZdro All :


http://www.allegro.p...0_g_gainer.html

Witam was , chcialbym sie zaradzic co lepiej brac ,a jak nie brac to dlaczego , mianowicie cwicze 4 misiÄ…ce regularnie MAm 15 lat , od dwoch tygodni jestem na diecie sÄ… efekty no wlasnie chcialbym lepsze efekty xD . Zbliza siÄ™ sezon letni , wiec mam zamiar zrobic cykl kreatyna , dekstroza , i mass xxl , lub nitrobolon energizer z mass xxl , ktory z tych cykli polecacie bardziej ? Zalezy mi na szybkim przybyciu na masie a co najwazniejsze zbudowania masy miesniowej . I czy moge juz w tym wieku brac takie suple , z gory dzieki za odpowiedz ;] Pozdrawiam ALL ^^

Oto ja , po 3 miesiecznym treningu (głownie pompki) . proszę o ocene i o komentarze mojej sylwetki ;] . : oto linki



http://www.fotka.pl/profil/witekkk999/


http://www.fotka.pl/...9/1,Ja/18658922


http://www.fotka.pl/.../1,Ja/18658992,,


;] . TYlko siÄ™ nie smiejcie xD

SIema witam wszytkich



Jestem tu nowy i chcialbym prosic o pomoc (tych doswiadczonych) o diete na mase , poniewaz chcę przytyc pare kg na masie . Mianowicie mam 15 lat waże 57 kg , trenuje od 4 miechow w domu robie regularnie pompki i brzuszki niedawno dozucilem trening bica i dodalem nowe ćwiczenie na miesnie klatki piersiowej . Pomoglibyscie mi ulozyc dobra diete na mase (jak , co i kiedy spozywac ) ? . Z gory dzięki ;] , jesli to cos pomoze to to jest moj trening który wykonuje :

Poniedzialek :

10 serii pompek po 15 powtorzen , z 90 sek. przrwą pomiedzy seriami (z czasem dodaje większą ilosc pompek w serii)
2 serie brzuszkow po 36 powtorzen na Å‚awce do brzuszkow .
2 serie rozpiętek sztangielkami po 15 powtorzen .

Sroda :

10 serii pompek po 15 powtorzen , z 90 sek. przrwą pomiedzy seriami (z czasem dodaje większą ilosc pompek w serii)
2 serie brzuszkow po 36 powtorzen na Å‚awce do brzuszkow .
2 serie rozpiętek sztangielkami po 15 powtorzen .
trening bicepsa ; 6 serii po 10 powtorzen zginania przedramiona ze sztangielkami (ręka oparta o biodro) . z minutowa przerwą pomiedzy seriami
na Å‚awce skosnej podciaganie opuszczonych rÄ…k do klatki piersiowej chwytem mlotkowym 3 serie po 15 pow. , no i na modlitewniku 2 serie ze sztanka po 10 pow . 10


PiÄ…tek :

10 serii pompek po 15 powtorzen , z 90 sek. przrwą pomiedzy seriami (z czasem dodaje większą ilosc pompek w serii)
2 serie brzuszkow po 36 powtorzen na Å‚awce do brzuszkow .
2 serie rozpiętek sztangielkami po 15 powtorzen .
trening bicepsa ; 6 serii po 10 powtorzen zginania przedramiona ze sztangielkami (ręka oparta o biodro) . z minutowa przerwą pomiedzy seriami
na Å‚awce skosnej podciaganie opuszczonych rÄ…k do klatki piersiowej chwytem mlotkowym 3 serie po 15 pow. , no i na modlitewniku 2 serie ze sztanka po 10 pow . 10

Niedziela :


trening bicepsa ; 6 serii po 10 powtorzen zginania przedramiona ze sztangielkami (ręka oparta o biodro) . z minutowa przerwą pomiedzy seriami
na Å‚awce skosnej podciaganie opuszczonych rÄ…k do klatki piersiowej chwytem mlotkowym 3 serie po 15 pow. , no i na modlitewniku 2 serie ze sztanka po 10 pow . 10


Jezeli mam zle ulozony trening to tez prosilbym o korygację blędow (a co do treningu to niechodzilo mi o to zeby obciazac kręgoslup dlatego ominelem , nie ktore cwiczenia zwiazane z bicepsem i klatką piersiową ) . Sory za blędy .