lanik

Witam serdecznie!
Jestem tu już z Wami troszkę czasu i nie raz mi pomogliście, no i jak to często w życiu bywa pomocy potrzebuje znowu.
Pokrótce przedstawię sytuacje, koniec roku się zbliżał ja w formie co najmniej zadowalającej czułem się super.
Grudzień przyszła choroba siły opadły a i w łapce 2 cm uciekły,pech.Ale nic myślę sobie odrobimy.
Treningi wznowiłem 2 stycznia, po 3 tygodniach ciężkiej pracy nie zauważyłem żadnej poprawy jedynie brak zakwasów.
Pomyślałem możne właśnie dopadł mnie okres stagnacji coś trzeba zmienić, a że moim odwiecznym problemem jest układanie planów treningowych i diet
zwracam się o pomoc do bardziej doświadczonych kolegów.
Oto mój nowy plan treningowy.Co myślicie o nim? Co zmienić?
W tym planie mam zamiar ćwiczyć lżejszymi ciężarami(nie tak jak do tej pory) wolne dokładne ruch, ma palić!
Aeroby w miarę możliwości po każdym treningu 30-40 minut.
Dieta jest od początku roku do tego od 1 lutego suplementy-bcaa,gainer,białko,weglowodany.

Oto i plan:

Dzień 1 Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha (poniedziałek)

1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 15/12/10/8
2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 4 serie: 15/12/10/8
3. Rozpiętki na ławce skośnej - 4serie: 15/12/10/8

1. Wyciskanie francuskie - 4 serie: 15/12/10/8
2. Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu- 4 serie: 15/12/10/8

Dzień 2 Plecy + Biceps (środa)

1. Ściąganie drążka w szerokim chwycie, do karku- 4 serie: 15/12/10/8
2. Ściąganie w siadzie linki poziomego wyciągu - 4 serie: 15/12/10/8
3. Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia w przód - 4 serie: 15/12/10/8

1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 serie: 15/12/10/8
2. Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą - 4serie: 15/12/10/8

Dzień 3 Barki + Kaptury + Przedramię + Mięśnie brzucha (piątek)

1. Wyciskanie sztangi zza karku - 4 serie: 15/12/10/8
2. Wznosy ramion ze sztangielkami w bok - 4 serie: 15/12/10/8
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 4 serie: 15/12/10/8
4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami- 3 serie: 12/10/8

1. Sztrugsy 4 serie max

1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - 3 serie: 12/10/8
2. Uginanie nadgarstka nachwytem w siadzie - 3 serie: 12/10/8

Dzień 4 (Mięśnie ud + łydki) (sobota)

1. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie - 4 serie: 15/12/10/8
2. Wypychanie ciężaru na maszynie – 4 serie 15/12/10/8
3. Uginanie nóg leząc na brzuchu na maszynie- 4 serie: 15/12/10/8

1. Wspięcia na palce - 4 serie: 15/12/10/8
2. Wypychanie ciężaru palcami na maszynie - 4 serie 15/12/10/8

Mięśnie brzuch 3 ćwiczenia po 3 serie w serii 15-30 pow.

Z góry dziękuje za pomoc.
Pozdro

witam
mam taki problem nie wiem w jakich dawkach wstrzykiwać dece, słyszałem rożne opinie ale wole poradzić się was wiem też że nie podajemy jej samej ale interesuje mnie tylko w jakich dawkach podawać samą dece?
mam 27 lat
ćwiczę od ponad 2 lat
waga 94kg
wzrost 182
cykle 3
brałem metkę nigdy się nie kułem i z stąd moje pytanie, jaka dawka na początek???
pozdrawiam
a bym zapomniał dieta jest suple też

Witam!
Co o tym myślicie,wiecie może jak to brać i czy warto zawracać sobie tym głowe.
Pozdro

Witam !
Mam problem z ułożeniem nowego planu ćwiczeń,
może ktoś pomoże???
Do dyspozycji mam ławeczkę skos góra dół z możliwością ćwiczenia nóg
modlitewnik,ławka do brzuszków,gryf prosty łamany,hantle,no i oczywiście obciążenia.
A oto mój obecny plan:

Poniedziałek
Klatka piersiowa, triceps
Klatka piersiowa
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12,10,8
- Rozpiętki na ławce poziomej 12,10,10

Triceps
-Wyciskanie francuskie leżąc 12,10,8
-Pompki na podporze tyłem+ obciążenie 2 x maks.

Środa
Grzbiet, biceps, przedramię
Grzbiet
- Martwy ciąg na prostych nogach 10,10,10
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10,10,10
- Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 10,10,10

Biceps
- Unoszenie ramion sztangą podchwytem 12,10,8
-Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 10,10,10

Przedramię
-Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x maks
-Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x maks

Piątek
Nogi, barki
Barki
- Wyciskanie sztangi z przed głowy 12,10,8
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 12,10,10
- Unoszenie sztangielek w górę bokiem stojąc 12,10,10

Nogi
- Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 12,10,8
- Prostowanie nóg w siadzie 12,10,10
- Wspięcia na palce 20,20,20


Brzuch
Po każdym treningu
-Skłony w leżeniu płasko 20,20,20
-Skłony w leżeniu głową w dół + obciążenie 20,20,20

Bardzo proszę o pomoc.
A bym zapomniał plan na masę.
Pozdrawiam

Witam wszystkich i z góry bardzo proszę o pomoc gdyż dla mnie to poważny temat.
Ilość 200 tab. przy czym nie dłużej niż 6 tygodni.
Zastanawiam się jak brać metka chodzi mi o dawkę czy stała każdego dnia czy piramidka???
Osłonkę w trakcie czy po???
Po 200 tabletkach powinienem odblokować się???
I jeszcze suple, takie jak bcaa,kreatyna,hmb lub białkowe będą kolidowały z metką???
Z góry dziękuje za pomoc.
Pozdrawiam