spicymustard

Witam! 
Czy mógłby ktoś sprawdzić dany plan? Plan dla domatora, nakierowany na rozbudowę mięśni. 
Dodam że w domu mam jedynie sztangielki. 

Prosiłbym o poprawę lub dodanie jakieś ćwiczeń. 

Barki: 
-wyciskanie sztangielek 
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 

Klatka piersiowa: 
-wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 

Ramiona + przedramiona: 
-uginanie ramion ze sztangielkami 
-uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 
-uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 
-uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 
-wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 
wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 

Uda: 
-syzyfki 
-przysiady ze hantlami 
-wykroki 

Brzuch: 
-skłony w leżeniu płasko 
-spięcia kolan w leżeniu płasko 
-skłony boczne 

Plecy: 
-podciąganie sztangielki w opadzie 
-wznosy barków 

Łydki 
- wspięcia na palce w staniu 
-odwrotne wspięcia w staniu