spicymustard

A takie jeszcze jedno pytanie: jak powinienem rozłożyć trening na ćwiczenia?

Duże grupy: 12-16 serii; małe grupy: 8-12. Wszystkie serie będę robił z lekką progresją ciężaru. Przerwy po 120 sekund między seriami.

8-12 x 4-5

Poniedziałek:

Klatka piersiowa:

- wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej

- rozpiętki

- przenoszenie sztangielki

Biceps:

- uginanie ramion ze sztangielkami

- uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano

Środa:

Plecy:

- podciąganie sztangielki w opadzie w podparciu

- wiosłowanie sztangielkami w opadzie

- martwy ciąg ze sztangielkami albo unoszenie tułowia z opadu

- wznosy barków

Triceps:

- wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu

- wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie

- uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie

- uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie

Piątek

Barki:

- wyciskanie sztangielek

- unoszenie sztangielek w opadzie

- unoszenie sztangielek stojąc bokiem

Uda:

- przysiady ze hantlami

- wykroki

- martwy ciąg na prostych nogach

Łydki:

- wspięcia na palce w staniu

- odwrotne wspięcia w staniu

Niedziela:

Brzuch:

- skłony w leżeniu płasko

- spięcia kolan w leżeniu płasko

- skłony boczne

Co myślicie o czymś takim?

Nie mam ławki. Mógłbyś podać jakąś kolejność wykonywania tych ćwiczeń?