Lenny

W 5 dzien laczysz dwie duze partie, lepiej jak wlaczysz biceps do plecow a barki do nog. Brzuch spokojnie mozesz robic w kazdy dzien treningu. Co do klaty to sam powinienes czuc czy dasz rade zrobic jeszcze jedno cwiczenie czasami wiecej nie oznacza lepiej. na triceps mogl bys ewentualnie zmiejszyc cwiczenie do dwoch bo juz go troche skatowales przy cwiczeniu klaty.

Mozesz napisac dlaczego nie warto cwiczyc dwoch duzych parti razem (plecy + nogi) ?

Wydaje mi sie, ze gorszym rozwiazaniem bedzie polaczenie barkow z nogami... bo dokrwienie miesni podczas treningu powinno pozostac jak najblizej siebie zeby uzyskac lepsza regeneracje po cwiczeniach.

Jak czesto zmieniacie plan treningowy?

Kreatyna,białko i zestaw dobrych witamin.

Zjadam ogromne ilosci owocow i warzyw, do tego raczej zdrowe i bogate w witaminy jedzenie wiec chyba dodatkowych witamin nie potrzebuje.

Co myslicie o HMB? + kreatyna + bialko

Witam
Mam 26 lat 183cm wzrostu i waże 117kg.
Zapisalem sie na silownie ale nikt dobrze mnie nie poinstruowal co mam robic,kazdy mówi co innego.
Chciałem poprosic o rozpisanie treningu na schudniecie,najlepiej 3 dni w tygodniu (poniedzialek,sroda,piatek).Z góry dziękuje.

Zapisz sie na boks 1/2 razy w tygodniu + silownia. Mi udalo sie schudnac 10 kg w ciagu 5 tygodni.

Pamietaj tez o podstawie, czyli dobrej diecie.

przyznam ze trening dosc specyficzny. Czy ten trening jest dobry to przekona sie Twoj organizm jak bedziesz cwiczyc.

Ja tam polecam zwykly pospolity split gdzie karzda partia miesni cwiczona jest raz w tygodniu.

Niestety nie moge sobie pozwolic na cwiczenie kazdej parti miesni raz w tygodniu ze wzgledu na dni w ktore moge cwiczyc(wtorek, sroda, sobota, niedziela)

nie slyszalem jeszcze, zeby ktos cwiczyl w wyzej opisany przezemnie sposob. Wiec mam wahania, bo wedlug tego planu w srody i niedziele bede cwiczyl przez tylko 20 min(2 rozne cwiczenia na nogi)

Znacie moze jakis sprawdzony plan na mase, ktory pasowal by do mojego kalendarza - wtorek, sroda, sobota, niedziela.

















.