Total_Idiot

Nogi mam dobrze zbudowane, bo całe życie biegałem i są dość silne. Oliwę z oliwek mam zapomniałem napisać, bardzo dziękuje za propozycję! A i jeszcze jedno co myślicie o tej glukozie spożywczej?

pamiętaj, że podstawą są nogi , nie raz widac umięśnionych kolesi z nóżkami jak dziewczynka więc pamiętaj o nogach!

No więc wprowadziłem poprawki tak jak kazaliście obliczyłem sobie z posiłków wartości i wygląda to tak:

1. Śniadanie (7:30):
Białko = 41,2
Węglowodany = 122,6
Tłuszcz = 32
- mleko 100 ml (białko ? 9,3; węglowodany ? 14,1; tłuszcz ? 6)
- rodzynki 40 g (białko ? 1; węglowodany ? 30; tłuszcz ? 0,2)
- płatki owsiane 100 g (białko ? 12; węglowodany ? 61,2; tłuszcz ? 7,5)
- 3 jajka (białko ? 18; węglowodany ? 0; tłuszcz ? 18) bądź twaróg 100 g (białko -17,5; węglowodany ? 3,7; tłuszcz ? 4)
- banan (białko ? 0,9; węglowodany ? 17; tłuszcz ? 0,3)

2. W szkole (10:40):
Białko = 36,5
Węglowodany = 58
Tłuszcz = 52,5
- chleb razowy (białko ? 6,5; węglowodany ? 40; tłuszcz ? 1,3)
- szynka z piersi z kurczaka (białko ? 2; węglowodany ? 5; tłuszcz ? 0,2)
- orzechy 50 g (białko ? 28; węglowodany ? 13; tłuszcz ? 51)

3. Obiad przed treningiem (15:00):
Białko = 15
Węglowodany = 20
Tłuszcz = 10,1
- obiad niezależny ode mnie, ale dam przybliżone wartości, jakie wyliczyłem.

4. Posiłek po treningu (18:00):
Białko = 16,5
Węglowodany = 120,9
Tłuszcz = 2
- ryż 100 g (białko ? 6,7; węglowodany ? 78,9; tłuszcz ? 0,7)
- porcja z piersi z kurczaka (białko ? 8,9; węglowodany - 25; tłuszcz ? 1)
- banan (białko ? 0,9; węglowodany ? 17; tłuszcz ? 0,3)

5. Kolacja (20:00):
Białko = 33,2
Węglowodany = 23,8
Tłuszcz = 17,5
- serek wiejski 150 g (białko ? 16; węglowodany ? 3; tłuszcz ? 7,5)
- jogurt naturalny 400 g (białko ? 17,2; węglowodany ? 20,8; tłuszcz ? 10)

6. Posiłek przed snem (21.30):
Białko = 17,5
Węglowodany = 3,7
Tłuszcz = 4
- twaróg 100 g (białko - 17,5; węglowodany ? 3,7; tłuszcz ? 4)

Wartości dzienne spożywane przeze mnie:
Białko = 159,9
Węglowodany = 349
Tłuszcz = 118,1

Jeżeli gdzieś dałem złe wartości prosze o podanie mi mojego błedu. Jak widać dieta ta nadal nie spełnia tego co powinienem mieć. Nie wiem co mam zrobić a naprawdę nie mam pomysłu a chce żeby to było realne do wykonania przeze mnie a nie tak, że napisze i nie bede się stosował. Ta wyżej jest już uzgodniona z pewnymi osobami wszystko zakupione i od jutro już wcinam z tymi poprawkami.

Pozdrawiam i proszę o kolejne pomoce

Wielkie dzięki za odpowiedź!
Poniżej edytowałem moją dietę i w niej także mam jeszcze kilka pytań.

1. Śniadanie (7:30):
- mleko 250 ml
- rodzynki 40 g
- płatki owsiane 100 g
- orzechy 50 g (jakie?)
- 3 jajka / twaróg
- banan

2. W szkole (10:40):
- trzy bułki z sałatą, serem żółtym oraz szynką. (Tutaj zbytnio nie mam jak zamienić bułek gdyż bułki te zakupuje w sklepiku szkolnym, nie dałbym rady przygotować tego wszystkiego rano, więc domyślasz się, jaka tam może być szynka, lipna).
- może tutaj by coś jeszcze dokupić szybkiego w zjedzeniu nietrudnego w dostępności i w miarę przyzwoitego jak do szkoły?

3. Obiad przed treningiem (15:00):
- tak jak napisałeś jestem tutaj uzależniony od rodziców czy też babci. Zawsze mięso jakieś jest, już zamiast ziemniaków robiony jest ryż pode mnie i do tego jakaś surówka.

4. Posiłek po treningu (18:00):
- woreczek ryżu
- 1/3 podwójnej piersi z kurczaka (napisałem tak, bo dokładnie nie wiem ile to jest, jest to dosyć duży schabowy to jeszcze ma być więcej?)

5. Kolacja (20:00):
- serek wiejski 150 g / twaróg
- jogurt naturalny 400 g

6. Posiłek przed snem:
- co tutaj bo nie mam zielonego pojęcia.

Co do jakichkolwiek odżywek jeszcze chce sobie dać spokój przez te gino. Co chwile mam robione badania krwi i wyniki idą do mojego lekarza co mnie leczy i pytałem się go o to. Powiedział mi żebym dał mu czas, że jak będzie już wszystko ok. nie będzie nawrotów to wtedy będziemy myśleć. Jak dobrze będzie to ten czas nadejdzie pod koniec wakacji, więc wraz z rozpoczęciem studiów bym jakieś odżywki zakupił, bo do tej pory zawsze ćwiczyłem na czysto, a jestem wysoki i ciężko mi większą masę złapać to byłoby mi łatwiej.

O to moje potrzeby :