kamelv8

Witam użytkowników! Potrzebuję jakiegoś planu treningowego. Jak wiecie biegi sprinterskie to dosyć specyficzna forma biegów, a co za tym idzie trening również powinien być specyficzny. Chodzi głównie o siłę nóg i szybkość skurczu mięśni. Trenuję pod 200m. Nigdy nie ćwiczyłem nóg na siłowni, więc chcąc uzyskać dużo lepsze wyniki czas zacząć. Jaki trening zwiększa szybkość skurczu mięśni? Czy siłowy, z dodatkowymi ćwiczeniami dynamiki? Czy ktoś mógłby ułożyć plan treningowy na 2 dni w tygodniu, zawierający przerwy, ilość serii i ciężar? Czysty przysiad do samej ziemi robię z ciężarem 80kg, czyli powiedzmy, że to jest w tej chwili max. Chcę dojść do 130kg. Proszę o pomoc i dziękuję!

Bardzo przepraszam za nieumyślne napisanie tematu po raz drugi i proszę administratora o usunięcie tego.

Od jakiegoś czasu mam problem z ćwiczeniami. Mam dysproporcję siły i cokolwiek robię za pomocą sztangi, czy biceps czy triceps, to pracę przejmuje głównie prawa ręka. Teraz ćwiczę wszystko hantelkami, z regulowanym ciężarem. Potrzebuję jakichś ćwiczeń na głowę długą tricepsa, bo cały czas robię wyciskanie francuskie hantla stojąc i zanotowałem, że siła przestała rosnąć. Bardzo dziękuję za odpowiedzi.

Witam, bardzo zastanawia mnie ostatnio jedna kwestia: jak prawidłowo budować triceps?
Czytałem, że w budowaniu tricepsa bardzo ważna jest prawidłowa technika, a nie jak największy ciężar. Jak to z tym jest?

Dziękuję za Wasze odpowiedzi.
/kml

Witam,
Robię na biceps serię hantlami 3 razy po 9 ruchów. Kiedy kończę nie czuję bardzo dużego zmęczenia ręki, a mimo to nie mogę podnieść więcej. Czy myślicie, że warto na końcu zdjąć trochę ciężarów i do oporu lecieć 4 serię, która zmęczy rękę?
Druga sprawa, kiedy robię triceps również hantlami to bolą mnie łokcie. Czy powinienem zdjąć trochę obciążenia? Ćwiczę na masę, tak żeby zrobić po 10 ruchów w serii, ale łokcie nie wytrzymują...