draters

Witam,

Jestem młoda osobą 19 lat staż na siłowni roczny, waga 64 kg efekty widać bo jestem szczupły a rzezbiłem i kaloryfer jest ale to zaden wyczyn przy takiej wadze.Mam pytanie co do tego treningu na mase http://www.forum-kul...atkujacych.html jak jest seria 3 x 12,10,8 to zwiększać ciezar np 12-40kg 10-45 8-50 czy na mase się nie zwieksza ciezaru. Chce zbudować czystą mase bez tluszczu to tak myśle z 3 minutki bieżni po treningu ?

I moje pytanie jeśli teraz będę robił trening masowy a mam hm kaloryfer to go strace czy jesli bd robił aeroby po treningu to nie ?

Dieta to jedz co chcesz wyglądaj jak chcesz .

Jakie propozycje porady zalezy mi na tym z góry dzieki aa i jeszcze zapytam bo znajomy mi mówił ze trening na mase to 3 minuty przerwy pomiedzy jedną serią czy jest inny czas np 60-90 sekund?

Dziękuje

Pozdrawiam.